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肱三头肌长头如何锻炼

健康知识怎么锻炼锻炼方法肱三头肌


肱三头肌长头是我们身体当中肱三头肌的重要组成部分 ， 在进行健身的时候也会常常的锻炼到这部分的肌肉 ， 有好多的朋友也进行健身 ， 可是也有一部分人不知道长头的位置在什么地方 ， 在进行锻炼的时候更不知道这一部分肌肉怎么锻炼 ， 通过下面的介绍我们来了解一下肱三头肌长头如何锻炼 。

【肱三头肌长头如何锻炼】肱三头肌由三个独立的肌头--长头、外侧头和内侧头组成 。虽然不可能独立地锻炼某个肌头 ， 而不让别的肌头工作 ， 但是某些运动还是可以侧重锻炼特定的肌头的 。所以 ， 在了解各种运动对肱三头肌训练效果的不同点的基础上 ， 有目的地选择肱三头肌运动是非常重要的 。例如 ， 从侧面看时 ， 长头能增加上臂的体积 。
所有过头顶后臂屈伸都是好方法 ， 在颈后肱三头肌的伸展运动中 ， 长头担负起了主要的任务 。因为肱三头肌的长头附着在肩胛骨上 ， 所以将上臂伸直至于颈后 ， 能充分伸展长头肌肉 。从一个伸展的位置让肌肉收缩 ， 能够获得更好的锻炼效果 。

颈后臂屈伸就是练习肱三头肌非常有效的动作之一 ， 也是很难的动作 。
目标部位：肱三头肌长头
过头顶后臂屈伸对肱三头肌长头的刺激非常大 ， 不过我们建议使用不同的过头顶后臂屈伸使训练多样化 。我最喜欢的一个动作就是单臂哑铃过头顶臂屈伸 。它可以平衡训练双臂的力量的围度 。
动作要领：
1.反坐在牧师椅上、肩胛骨下沿抵靠座椅 ， 也可坐在长凳前端；如果采用立姿 ， 则要求全身直立 ， 动作过程中保持不要晃动 。
2. 动作过程：将哑铃举在头顶 ， 双臂伸直 ， 但两肘并不锁紧 ， 上臂正好位于双耳外侧；屈肘缓缓向颈后下低哑铃 ， 停止在前臂刚刚超过同地面平行的位置；稍稍停顿 ， 然后上臂发力 ， 将哑铃举回起始的位置 。重复 。
通过上述的介绍 ， 我们知道了肱三头肌长头如何锻炼 ， 在进行锻炼的时候我们要注意动作不但要正确 ， 以防止出现颈椎受伤的情况 ， 而且还要动作稳 ， 可以采用坐姿也可以采用站姿 ， 在站立时要防止出现腰部受伤的现象 。


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