哑铃对背部肌肉锻炼有一定作用 ， 但要注意锻炼的内容和方法 。下面介绍一下这方面的内容 。同时也要注意 ， 如果只是用哑铃训练背部 ， 效果往往不是很好 ， 因为我们知道 ， 引体向上对背部肌肉是很有好处的 ， 器械也很简单 ， 可以相应的有效锻炼我们的背部肌肉 。
1.弯腰双臂划水：主要练背阔肌 。动作：弯腰双膝微屈 ， 双手握哑铃 ， 身体前垂 ， 用背阔肌的收缩力将哑铃举至肘肩高度或略高于肩的位置 ， 稍停一会儿 ， 再用背阔肌的拉力控制哑铃慢慢恢复 。注意：划船时背阔肌以收缩和拉伸为主 ， 上半身不要抬起 ， 以免借力 。
2.弯腰单臂划：主要练背部外侧和后腰 。动作：手掌向内握住哑铃 ， 另一只手握住同腿膝盖位置的固定物 ， 稳定身体 。将哑铃举至腰部位置(背部肌肉充分收缩) ， 停一会儿 ， 然后有控制地慢慢恢复(充分拉伸背部肌肉) ， 做完后换一侧为另一侧 。
3.直腿硬拉：主要练下背部、臀大肌、股二头肌 。动作：双手握住哑铃挂在身前 ， 双脚自然张开 ， 与肩同宽 ， 双腿伸直 ， 腰背挺直 ， 身体向前弯曲 ， 抬头 ， 直至上身与地面约平行 。然后下背部肌肉收缩 ， 迫使上半身恢复 。注意：为了保持张力 ， 当身体向前弯曲时 ， 哑铃不要接触地面 。不要走得太快 。
【如何用哑铃练背部肌肉？】以上是针对背部肌肉的哑铃练习内容 。想要有针对性的锻炼背部肌肉 ， 就要采用多种方法 。另外 ， 平时要注意控制量 ， 不要过量 ， 因为背部肌肉也容易拉伤 。同时也要注意多吃一些营养丰富的食物 ， 比如瘦肉或者牛奶 。
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