对于这样的问题，首先要坚持经常锻炼，尤其是胸大肌 。方法有很多 。如果我们在健身房就方便多了，因为有很多针对性很好的健身器材 。如果我们在家里做简单的运动，我们可以使用简单的臂力器等 。或者我们可以做更好的运动，但是也要注意避免肌肉拉伤 。
这个问题很多人都提到过 。其实大部分人都不懂 。胸肌上部发育的关键不是“上部” 。只有整个胸肌的围度达到3354，也就是整个胸肌足够发达之后，才能谈上半部分和下半部分 。
首先楼主要把整个胸肌练的足够发达 。这时候谈上半部分就不是什么大问题了，而是一个“装饰”造型的问题，这个问题不难解决 。最好在健身房或者家里练习 。
如果是在健身房，多做“大距离上斜推”，也就是双手之间的距离远比肩斜推宽 。建议楼主去史密斯机做，效果极好 。
如果是在家做的话，那就做一个超宽距离的向下斜俯卧撑，也就是手掌离地的距离远比肩膀宽 。具体要求是人放在最低位置时，前臂垂直于地面 。
这两种方法增加胸肌围度的效果会很明显 。即使每隔几天睡觉摸一下胸肌，也会发现前几天肌肉发达了很多 。
【如何让胸肌变方？】以上，我们已经看到了如何把胸肌锻炼成方块 。重要的是坚持 。三天打鱼两天晒网，是不会成功的 。另外，平时也要注意蛋白质的摄入，同时减少盐和脂肪的摄入，有利于塑造身材 。另外，要注意适量运动 。
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