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如何练胸肌？

健康知识肌肉俯卧撑胸肌

胸肌训练初期一定要注意量，尤其是决定锻炼的时候，一定要控制量，不要过量，否则很容易爱上劳损 。它应该在数量上逐渐增加，最后达到一个峰值 。这个峰值也要注意 。能每天坚持不觉得累就合适了 。这是比较好的训练目的和方法 。当然，坚持很重要 。
【如何练胸肌？】选择一个你每次训练能勉强完成10-12次的重量 。比如你拿一个5公斤的哑铃做双头屈，可以做“12次”以上 。这个重量对肌肉增长影响不大，要加 。肌肉的生长需要不断的刺激，所以负面重要性逐渐增加 。
做一次慢跑10-15分钟等有氧热身运动，让身体暖和起来 。
胸部训练
哑铃胸推10-12 x4组
哑铃10-12 x4组
俯卧撑20-30 x4组
此外，俯卧撑可以大大刺激胸肌的生长 。这些方法如下：
俯卧撑可以刺激人体的胸肌、上肢、肩部、腹部肌肉，绝对是一个很好的体育锻炼项目 。给你一个方案：把俯卧撑分成4组，每组15个，每组间隔1分钟 。做动作时，慢一点慢一点，让肌肉永远处于紧张状态 。如果按照我的要求完成后还能继续做，请把每组增加到20次，但是不要难过增加组数 。提示：做俯卧撑时，尽量将手放在身体两侧不同的位置 。你会在压力和灼烧下感受到自己不同的未知肌肉 。
通过上面的介绍，我认为只要坚持，三个月之内一定会有不错的效果 。另外，要注意多吃富含蛋白质的食物，少吃脂肪或盐，多吃瘦肉，尤其是牛肉 。多吃能促进肌肉的物质，而盐和脂肪不利于肌肉组织的形成 。


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