锻炼身体的方式很多，尤其是人们的生活水平有了很大的提高，人们更加注重锻炼身体、健身和健康饮食 。但是，人们往往有一种错误的观念，认为运动一定是流汗气喘吁吁的 。其实这种观念是错误的 。运动包括很多 。太极、慢跑和竞走都是很好的运动形式 。所以一定要根据自己的实际情况，采取正确的锻炼方法 。
“散步是一项完美的运动，”塔曼博士说 。走路要求大步走，动作敏捷，摆臂，抬头挺胸，比慢跑更安全，比走路更有效 。说到每个人都能做的简单运动，大多数人首先想到的是慢跑 。具有讽刺意味的是，当初提倡慢跑的詹姆斯菲克斯却在慢跑中猝死 。虽然死亡的直接原因是脑动脉硬化，但步伐不佳、过于勉强的慢跑也是导致猝死的重要因素之一 。
慢跑当然对人有好处，但是跑步给身体带来的负担比走路更大 。对于很少运动或者30岁以上，跑步莽撞的人，膝关节，肌腱等 。都容易受伤；对于心、肾、肝等器官或代谢系统有问题的人，也造成了大量的血流量和耗氧量 。
据统计，一般人一天走6500步，每一步对脚底的冲击约为体重的1-2倍，跑步增加到3次左右 。
美国亚特兰大疾病控制与预防中心(CDC)指出，银发族或许多女性常以散步作为休闲运动 。但是，以散步为主要运动形式的人，因为运动量不够，走得不够快，很难给身体健康带来真正的好处 。
【步行代替跑步的好处】我们知道慢跑和其他形式的运动对人的健康的好处，尤其是对老年朋友或体质差的人，包括一些慢性病患者 。这种人不适合过度运动 。因此，找到一种合适的运动方式，可以给健康和保健带来积极的意义 。
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