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胸肌的锻炼步骤有哪些？

健康知识方法胸肌时用

【胸肌的锻炼步骤有哪些？】很多男人都非常羡慕电视剧中男主角的魁梧身材，尤其是那两块胸肌，给人一种非常强烈的爆炸感 。同时，锻炼好自己的肌肉，可以让自己的身体更有男人味，对女性更有吸引力 。无论是在健身房还是在家里锻炼，都有锻炼胸肌的好方法 。那么，练出完美胸肌的具体方法是什么呢？
(一)、平卧推举
功能：发展胸大肌侧腹、中沟、下沟的力量 。
要领：仰卧凳上，躯干必须从肩部到臀部呈“桥形”，只有肩部、背部和臀部接触凳面 。将杠铃握在手中，放在第三根肋骨上(即胸部乳头上方一厘米左右)，向上推至顶端，直至两臂伸直 。
注意：平躺时保持双臂伸直，胸肌绷紧 。
呼吸方法：俯卧撑时用鼻子吸气，恢复时用嘴呼气 。
(二)、上斜卧推举
功能：锻炼胸大肌上部和侧翅上端 。
要领：以25-35的角度仰卧，双手握住杠铃，随着胸大肌的收缩向上推，直到双臂伸直，然后慢慢复位 。
呼吸方法：俯卧撑时用鼻子吸气，恢复时用嘴呼气 。
注意：斜板角度的变化也改变了胸部的练习效果 。
如果把杠往上推靠近乳头，对胸大肌内侧和外侧的训练效果更好 。
如果杠靠近颈部，对胸大肌上半部和内半部的训练效果最好 。
(三)、下斜卧推
功能：锻炼胸大肌侧腹下部和下缘沟 。
要领：20-30仰卧，随着胸大肌的收缩向上推，直到双臂伸直，然后慢慢复位 。
呼吸方法：俯卧撑时用鼻子吸气，恢复时用嘴呼气 。
注意：勾脚和斜板要安全牢固，上推时肱三头肌不要主动发力 。
以上三种方法都可以用壶铃或者哑铃代替，效果是一样的 。
有条件的话可以去体育用品店或者网上买几个哑铃 。可以每天下班回家或者平时休息的时候做哑铃卧推，这样每天锻炼半个小时，一个月之内胸肌就会非常明显 。另外，在运动的同时，也要补充大量的营养，多吃高蛋白食物 。


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