现在很多朋友都会做一些减肥活动，这些减肥运动有助于我们减肥 。很多朋友会做减肥运动，我推荐的是跳绳 。跳绳可以锻炼全身，让你的身体处于一种锻炼中 。希望下面的方法能适合大家 。
正式运动前，别忘了热身身体的各个部位 。绕颈几圈，抖腕，环踝，压腿，拉伸韧带和肌肉，然后运动 。热身需要十分钟 。
接下来就是做体操或者太极拳了 。先从缓慢的有氧运动开始，先让身心放松，坚持做20分钟 。
然后，做一些更激烈的运动，绕着场地跑转圈，锻炼心肺功能，跑十五分钟 。
跑完不要马上停下来，继续走，伸展上肢，双臂，走十分钟 。这是一个小时的锻炼计划 。
跳绳减肥
1)晚上8点以后开始跳(饭前饭后半小时不宜跳)
2)先做热身运动：活动肩膀、手腕、膝盖、腰和脚踝，跳绳前不要大量喝水 。
3)每天20 ~ 30分钟，每分钟跳120 ~ 140次 。
4)逐步增加跳绳次数，每天200次，争取一周后每次跳2000下，一个月后每次3000下 。
让我们在跳跃之后做一些练习 。
最后的拉伸动作不会让小腿变粗 。站直，单腿尽量后退，脚掌着地，背后腿保持伸直，前腿弯曲，身体垂直 。尽量把胳膊往后拉 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
站直，一条腿向前伸展并保持伸直，后腿弯曲，身体稍微向前伸展，手臂向前伸展 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
站直，抬腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部 。保持臀部平衡，双膝并拢，直立的腿微微弯曲 。如果你保持平衡有困难，你可以扶着墙或椅子 。坚持8-12秒，换腿再做一次 。
一般来说，全套拉伸运动大约需要10-12分钟 。做的时候可以打开身体的关节和韧带 。但也要根据当时天气的温度来加长或缩短 。感觉你的体温上升，但保持呼吸畅通 。
【每天锻炼一小时的方法是什么？】那就是上面总结的一个小时的锻炼方式，也就是跳绳的锻炼 。希望能帮到大家 。跳绳前后也要做一些运动，而这些就是如何更好的运动，让我们健康的跳绳，让自己全身动起来，一起坚持减肥 。
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