江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

什么是正确的仰卧起坐姿势？

健康知识肌肉仰卧起坐腹部

相信大家对仰卧起坐都很熟悉了 。仰卧起坐是我们最常见的锻炼方式 。仰卧起坐不仅可以健身减肥，还可以预防肠胃病和妇科病 。因此，仰卧起坐很受人们的欢迎 。但是我们要意识到，做仰卧起坐一定要姿势正确，否则很难得到想要的效果 。
如果仰卧起坐做得正确，可以保持腹肌的弹性和背部的良好形状 。如果不正确，那就是浪费时间 。
仰卧起坐的正确姿势：平躺在海绵上，双腿弯曲与地面成90度，双脚自然平放在地面上 。当身体抬起来的时候，参与工作的应该是腹肌 。当腹肌把身体抬起来的时候，我们要呼气，准备躺下 。平躺时吸气，放松腹部肌肉 。当你感觉背部着地时，收紧腹部肌肉，开始重复最后一个动作 。
做仰卧起坐时，我们注意：
第一，尽量不要让我们的脚固定，因为这样容易让我们的大腿参与运动，减少腹肌的锻炼 。
第二：腿不要伸直 。腿部仰卧起坐会增加背部负担，容易对背部造成损伤 。
第三，不要把手放在脑后，因为手离头越近，仰卧起坐越难做 。
第四：初学者要适度，不要勉强自己，给身体造成不必要的负担 。
【什么是正确的仰卧起坐姿势？】在上面的文章中，我们介绍了一种常见的锻炼方法，那就是仰卧起坐 。我们知道仰卧起坐很厉害，不仅可以减肥，还可以预防肠胃疾病等等 。以上为我们详细介绍了正确的仰卧起坐 。


    推荐阅读


    上一篇：一天中最好的锻炼时间是什么时候？

    下一篇：什么是正确的跑步姿势？