江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

什么是正确的跑步姿势？

健康知识呼吸你的姿势

相信大家对跑步都不陌生 。跑步是一项大家都很喜欢的运动 。跑步有很多好处 。跑步不仅可以提高我们身体的免疫力 ， 还可以帮助我们减肥 。此外 ， 跑步可以让我们保持年轻 。很多朋友可能觉得跑步是一件很简单的事情 ， 没有什么需要注意的 。其实跑步讲究的是姿势 。下面介绍一下正确的跑步姿势 。
你脚落地的方式 。
有人认为跑步时应该用前掌触地 ， 有人认为应该用脚跟着地面走 。我们建议先用中间部分触地 。研究表明 ， 一个优秀的长跑运动员通常用脚着地 。慢跑者用脚和脚跟着地面走 ， 跑得快的人在慢跑者前面落地 。我们认为只有短跑运动员和中短跑运动员才适合前面的脚掌着地 。有些人可能会破例 ， 但这是初三跑者脚踏实地落地的好方法 。这样可以减少震动 ， 减轻小腿肌肉和脚腱的压力 ， 为下一步做准备 。
臀部和头部姿势 。
这很难想象：当你的脚着地时 ， 臀部的位置在哪里？有人建议 ， 落地时脚要在重心的末端 ， 也就是头、臀、脚三点对齐 。保持你的头挺直 ， 直视前方 。转头的时候需要非常小心 ， 一般是从脖子以上 ， 以免身体扭曲 ， 出行不稳 。
手臂姿势
这个姿势是你可以摆动手臂而不是使用慢跑推车的时候 。首先 ， 最重要的是不要手臂僵硬 ， 握紧拳头 ， 肘部完全弯曲 。保持放松 。手臂在腰线以上自然弯曲 ， 不要太高也不要太低 。两臂交替前后摆动 ， 使腿向相反方向运动 。短跑运动员在跑道上跑步时 ， 手臂完全前后摆动 。很多长跑运动员摆动手臂的弧度都很小 ， 但是优秀的跑步运动员并不是用力量来摆动手臂的 。也就是说 ， 不要剧烈摆动手臂 。
膝盖
长跑时膝盖不要抬得太高 。只有短跑运动员或上坡时我们需要太高的膝盖 。
步长
很多长跑运动员最大的问题就是步幅太大 。千万不要这样做 ， 会造成很多伤害 ， 包括脚腱 ， * *髂胫束痛 ， 髂腰肌痛 。
呼吸
当一些人建议如何计算呼吸和吸气的时间时 ， 我们告诉你只要保持深呼吸和有规律的呼吸 。很多时候 ， 呼吸会自我调节 。如果你跑得更快 ， 你会呼吸得更快 。的确 ， 大多数跑步者都是通过嘴或者口鼻同时呼吸 ， 仅仅通过鼻子是不可能吸入足够的氧气的 。
【什么是正确的跑步姿势？】在上面的文章中 ， 我们介绍了一种常见的全身运动 ， 那就是跑步 。我们知道跑步有很多好处 ， 所以你可以选择以锻炼为目的的跑步 。以上为我们详细介绍了正确的跑步姿势 。


    推荐阅读


    上一篇：什么是正确的仰卧起坐姿势？

    下一篇：背部肌肉锻炼方法介绍