到底什么是有氧运动？分享一下有氧运动的常识 _有氧运动

运动分为有氧运动和无氧运动。有氧运动是指节奏运动，时间较长(约15分钟以上) ，运动强度中等以上，即达到最大心率的75%至85% 。下面就和360常识网一起来看看吧。

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有氧运动要分为两类：高冲击有氧运动和低冲击有氧运动。
1.高冲击有氧运动是传统的健身运动，如长跑、游泳、乒乓球等。
2.低冲击有氧运动是指节奏频率较慢但运动时间较长的运动，如跳绳、左右旋转、慢跑、快走等。相比较而言，低冲击的有氧运动更受欢迎，因为它可以减少运动员受伤的机会。

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【到底什么是有氧运动？分享一下有氧运动的常识】有氧健身操是什么？
健美操是一种有节奏的运动。通过长期(15分钟以上)的连续运动，不仅强化了心肺功能，还锻炼了大肌肉群。除了增强体质，健美操也使它成为一种社会时尚。参与者不仅可以结识志同道合的朋友，还可以通过锻炼保持精神焕发、精力充沛、自豪健康。

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有氧健身操有几种
有氧健身操主要分为两类：高冲击和低冲击。
一、高冲击健身操
高冲击健身操是一种传统类型的健身操，经常做单脚或双脚跳跃，消耗大量能量。心肺运动也有效。但对于一些平时很少运动、体重超标的人以及处于入门阶段的人来说，可能会因为运动量过大，对心肺的刺激过大而无法接受。此外，过度跳跃使下肢与地面过度碰撞，容易造成下肢关节和脊柱损伤。
二、低冲击健身操
低冲击的概念是针对健美操动作的冲击造成的损伤而发展起来的。所谓低冲击，主要是删除双脚同时离地的跳跃动作，代之以其他双脚同时离地的有节奏的健美操动作，如低踢、大踏步、左右旋转、前后弓步等。即使有踢，也不会连续超过4次。由于下肢大肌群的活动减少，上肢的活动安排也要相应增加，甚至要加强躯干肌肉的活动，以弥补运动的不足。
低冲击健身操已经取代了高冲击健身操，因为它可以减少运动员受伤的机会。低冲击运动虽然温和，但由于持续15至30分钟，可以保持运动强度(最大心率的60%-80%) ，并提供足够的刺激来锻炼心肺。
跳有氧健身操须知
刚开始要采取走路的方式，让身体和下肢有足够的时间适应。刚开始不要做太久， 10分钟比较好。走路前，适当的热身和拉伸是非常重要的，尤其是下肢。天冷的时候，长时间取暖，多穿点衣服。测量你走路前后每分钟的脉搏数，并记录下来以供参考。长期运动后，心肺耐力会增强，心率会降低，运动后心跳会很快恢复正常。对于初学者来说，每周做两到三次为宜，隔天一次。然后你可以适当增加次数，直到你觉得合适的量。千万不要勉强自己。

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错误观点
错误1:力量训练不能提高柔韧性
谁说提高肌肉力量和韧带柔韧性不能同时进行？弓步深蹲、深蹲、引体向上、硬拉等力量训练不仅可以提高健身的水平和效果，而且在锻炼柔韧性方面也比单纯的静态拉伸有更好的效果。
错误2:左右手负荷重量要相同
运动开始时，左右体重差应控制在5%~10%左右。做完一组后，左右互换。不平衡的体重会迫使肌肉发挥更大的潜力来维持平衡，并以更深的方式刺激肌肉生长。
一个典型的负重练习，应该是用两个不同重量的哑铃进行，这样更有利于刺激平时很难练习的肌肉。
错误3:卧推时杠铃要放下到接触胸部
在卧推过程中，背阔肌不仅起到支撑作用，还起到‘借力’的作用。如果把背阔肌的力量用于卧推，会减少胸肌的锻炼，所以卧推时要避免杠铃放下来碰到胸部。