09
完成之后 ， 完成之后 ， 俯卧到垫子 。 从上犬式 ， 到下犬式 ， 完成一组串联 ， 再换侧练习 。
10
坐在垫子上 ， 双腿伸直 ， 脚掌回勾 。 收右腿跨过左腿来到臀部外侧 ， 脚背贴地 ， 再收左腿向内 ， 脚背贴地 ， 使双膝上下交叠在一条直线 。 再将双手绕到背后交扣 ， 手肘夹向中间 ， 停留十个呼吸 ， 感受肩的伸展 。
11
【郭碧婷|郭碧婷爸爸首次为女儿发声：入豪门其实是活受罪！难怪向太喜欢她】完成之后 ， 仰卧下来 ， 摊尸式休息 ， 完全放松身体 ， 感受身体的重量不断向下 ， 停留3-5分钟 。
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