胸肌是我们男性追求的目标 ， 也是一种显示我们强壮程度的标致 ， 在平时进行健身的时候也有好多朋友以胸肌为第一选择 ， 在锻炼胸肌的时候方法特别多 ， 主要是在锻炼的时候对方法和强度的选择最重要 ， 怎么样能快速练出胸肌也是好多朋友一直想明白的事情 ， 下面我们一起来进行一下了解 。
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1、俯卧撑俯卧撑绝对是第一练胸肌大法 ， 此法极具爆发力 ， 可迅速破开肌肉组织并使之增强重生 。他唯一的缺陷就是如果练一段时间就搁置的话 ， 那么胸肌的脂肪量会大大增加 ， 就是会很软 。一百到两百个一天就可以 。
【怎么样能快速练出胸肌】
2、引体向上 。学校小区宿舍都可以做 ， 对于手臂和胸肌的锻炼帮助都很大 。学校小区单杠就可以 ， 宿舍里直接坐在下铺手臂上伸到上铺就可以直接做了 。这个我以前可以做50个 ， 现在体重上升最多做三十个 。我看一天做三十个就可以了 。
3、扩胸运动 。纯粹的练胸肌运动 ， 效果仅次于俯卧撑 ， 增长迅速 ， 还有丰胸的效果 。缺点就是练出来的肌肉太软 。这个比较轻松 ， 50个一组 ， 做四组到五组每天都可以 。
4、原地跑你都不用跑 ， 就在原地挥手抬腿就可以了 。如果嫌懒的话 ， 就只挥手臂就可以了 。类似于扩胸运动 ， 效果要差些 。每天“跑”10分钟就好了 。
以上的方法对于我们快速练出胸肌帮助很大 ， 我们主要是根据自己的情况来进行选择 ， 这是最重要的 ， 在进行健身锻炼的时候也一样 ， 没有最好的方法 ， 只有最适合自己的方法才是最好的 ， 需要注意的就是我们在练习肌肉的时候要有一个水到渠成的过程 。
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