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空中瑜伽的注意事项

健康知识练习瑜伽吊床

00-1010 1.空中瑜伽的注意事项
瑜伽练习前后一小时尽量不要吃东西，饭后两小时避免练习 。
练习空中瑜伽时不要喝太多水 。
练习空中瑜伽时，最好不要穿鞋，尽量赤脚，这样更舒服 。
【空中瑜伽的注意事项】如果身处困境，一定要及时止住不良反应，然后按摩 。
最好在通风的地方练习空中瑜伽 。在室内练习时，要打开门窗吸氧 。
2.什么是空中瑜伽？
空中瑜伽又称反重力瑜伽，是近年来国外新出现的一种练习方式 。在欧美、东南亚、港台都很受欢迎 。练习时，要利用天花板垂下的吊床做各种瑜伽体式，特别是针对淋巴系统的调整和各种倒立立体体式 。满足了普通人和体弱者对倒立运动的渴望，让倒立运动变得轻松有趣，有效缓解头部供血不足、失眠、肩颈疼痛、腰椎问题、肌肉劳损，对产后恢复效果尤为明显 。
3.空中瑜伽和传统瑜伽的区别
与地面上的传统瑜伽不同，反重力瑜伽需要特殊的设备 。这种器具叫“反重力吊床”，由一种蚕丝纤维制成，两端用从室内天花板垂下的铁链连接，距离地面不到1米 。吊床打开时，看起来像秋千或衣架，关闭时，看起来像供练习者冥想的豆荚 。吊床的重量增加了900公斤 。空中瑜伽的练习融合了传统哈达瑜伽的体式、太极的和谐和普拉提的力量，同时又兼具舞蹈的优雅 。
00-1010空中瑜伽倒立体式很多，特别适合大脑供血不足，压力大的现代人 。倒立可以让新鲜血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫力非常有效 。
空中瑜伽的灵感来源于理疗的牵引或悬吊，通过自身重力使受压的脊柱得到拉伸，尤其适用于肩颈僵硬、腰椎间盘疾病患者 。
空中瑜伽的挂绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合需要瘦身排毒的人 。练习后手臂、胸部、臀部、大腿明显变瘦 。
瑜伽在空中的不稳定状态，自然收紧核心肌肉，加强腰腹力量，有效减少腰腹多余脂肪，促进肠胃蠕动 。
空中瑜伽倒立姿势不适合女性生理期、高血压、青光眼、耳病患者，练习倒立立体姿势不适合戴隐形眼镜 。
00-1010 1.空中宝贝风格
站在吊床的后面，将吊床放置在臀部和腹股沟的位置，身体向前向下，双手双脚放在瑜伽垫上，以狗式上下运动 。待身体稳定后，慢慢抬起双腿，脚背由外向内包住吊床，然后双手慢慢向前伸展，尽量拉伸脊柱，触摸额头 。
吊床刺激会引起腹股沟的轻微疼痛，但是可以帮助我们疏通淋巴，充分拉伸放松到臀部 。
2、吊脚踝启动式
双脚分开，站在吊床的前侧，与臀部同宽 。吸气，通过体侧将双手举过头顶；呼气，身体向前下，双手放在双脚两侧 。右脚后退一大步，脚踝挂在吊床上，左前小腿与地面保持垂直 。你需要加深练习，这样你就可以向外打开你的左脚 。
在吊床悬挂的帮助下，后腿可以得到更大程度的拉伸，尤其是从大腿根部到腹股沟臀部，可以促进这些部位的血液循环 。
3.一式吊膝兵 。
站在吊床一侧，双手扶住吊床，左脚跨在吊床上，双膝挂在吊床上 。保持左小腿与地面垂直，让左脚趾落在垫子上，右脚跟抬起脚趾将吊床向前推 。吸气，向上拉伸脊柱 。
把腿挂在吊床上可以加强大腿后侧的拉伸，从而刺激臀部和骨盆，使这些部位更加温暖和活跃 。


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