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荷尔蒙与女人之间有何联系？ 荷尔蒙是什么东西( 二 )


大豆:有助于恢复肠胃蠕动 。它是一种天然的植物性雌性激素，可以帮助调节雌性激素 。还有助于缓解更年期和月经期的症状，还可以预防与激素有关的癌症 。
南瓜:提高能量，补充活力，改善新陈代谢 。
柠檬:消除疲劳，促进血液循环，提高免疫力，延缓皮肤衰老 。
柿子:健脾开胃，润肺生津，改善心血管功能 。
香蕉:能加强消化系统的功能，排除血液中的毒素，有抗抑郁、增强免疫力的作用 。
不要错过黄金睡眠时间 。
优点:经常熬夜或者作息不规律的人，身体会受到严重的损害，而且会很快衰老，因为睡眠不足会导致代谢紊乱 。
健康提示:晚上11点至3点之间，人们的睡眠质量最高 。此时人体生长激素大量释放，抓住睡眠黄金期，激素会更听话 。
经常熬夜或作息不规律的人不仅衰老得非常快，而且健康也会受到严重损害，因为睡眠不足会导致代谢紊乱 。专家警告我们，晚上11点到3点之间是人睡眠质量最高的时候，也是人体生长激素大量释放的时候 。如果你能抓住这个睡眠的黄金期，你的荷尔蒙会更听话 。
平衡的荷尔蒙饮食
平衡的荷尔蒙饮食
7想要
1.多吃水果和蔬菜 。
2.多吃复合碳水化合物，比如燕麦、黑米、全麦面包 。
3.尽可能多买吃一些绿色食品 。
4.多吃含植物雌激素的食物，如扁豆、鹰嘴豆、大豆等豆类 。
5.吃一些脂肪含量高的食物，包括鱼、坚果、种子和油 。
6.喝足够的液体 。
7.增加纤维的摄入 。
4不要
1.尽量避免吃添加剂、防腐剂，以及含有其他化学物质的食物，比如人工甜味剂 。
2.减少咖啡因的摄入 。
3.减少饮酒 。
4.少吃糖和各种甜食 。
聪明适度的运动 。
定期适当的运动可以改善身体的氧气和营养供应，促进激素的产生 。一般来说，那些喜欢运动的女性，月经会更规律，肤色会更健康，食欲和性欲会更高 。建议有氧运动和无氧运动交替进行，每次保持30-45分钟 。长时间或高强度的运动对激素的平衡是有害的 。专家指出，月经结束到接下来的十天左右的时间是卵泡期，属于每个月消耗人体热量的“黄金期”，此时健身效果最佳 。
现在我们知道了激素对人体的重要性 。但女性如果缺乏性激素，就会出现失眠、头痛、月经不调、皮肤衰老、易怒、胸闷等症状 。所以还是多吃一些可以补充激素的食物吧 。制定一个良好的作息时间表，再加上适量的运动和健身，来刺激我们体内的荷尔蒙 。让我的身体更健康 。


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