然后生完115斤 ， 产假期间也是敞开吃 ， 到上班130斤 ， 才开始减肥 。
下面这些是二胎之后的减肥饮食 ， 营养搭配很均衡 ， 吃起来也满足~
一姐开麦\uD83D\uDCE2：
一姐最近带的实习生也靠饮食一个月无痛瘦了10斤（大基数） ， 科学减肥真的很重要~
05号姐妹
@胖姐姐洁洁
40+的宝妈 ， 平时主要的锻炼方式就是跟着帕梅拉的周计划做个加强版（每周5次 ， 每次加拉伸大概1.5小时） 。
最近比较迷恋哑铃负重 。
日常饮食主要就是遵循168轻断食结合高低碳水循环 。
早上中午正常吃 ， 下午还会偷偷喝奶茶 。
一姐开麦\uD83D\uDCE2：
这个训练量 ， 奶茶应该不用偷偷喝吧
06号姐妹
@kerrig
健身也有3年了 ， 没有刻意追求体重 ， 对自己现在的身材很满意 。
从来没节过食 ， 平时的一日三餐吃到感觉不饿了就停 。
对待食物放平心态就好 ， 它再好吃也只是果腹的食物而已 。
平时烤串、麻辣烫什么的基本来者不拒哈哈哈 。
△公司团建自己烤的串 ， 没刷那么多油吃起来也没有烧烤店的那么腻 。
小烘焙周末有时候会自己吃一点过过瘾 ， 不会很克制 ， 吃多了就再多硬拉20kg哈哈哈哈 。
一姐开麦\uD83D\uDCE2：
把食物仅仅只当成食物 ， 而不是你生活的全部 ， 保持身材真的没有那么困难了~
07号姐妹
@Sophia
一姐的小灶学员又来啦~
作为一个90后妈妈 ， 我之前真的很爱吃 。
自从去年开始训练之后 ， 通过看一姐的文章慢慢地学习了很多饮食知识 ， 现在也有自己的一套饮食方法了 。
我现在就是健康饮食+欺骗餐的模式 。
平时工作日的话 ， 午饭都是自己在家做好带过来的 ， 尽量低油低盐 ， 蔬菜、优质蛋白和粗粮为主 。
晚上也是回家吃 ， 基本没有外食 。
但一到周末的话就有点放开了 ， 有时候一周得吃三顿这样的大餐 ， 每次都有点撑 ， 吃完也还是有点胆战心惊 。
不过按照一姐之前讲过的二八原则 ， 只要饮食做到80%的健康 ， 那剩下的20%放纵一下 ， 对于身材的影响还是没那么大的~
一姐开麦\uD83D\uDCE2：
不愧是一姐优秀的课代表 ， 知识学的好 ， 行动更加到位
08号姐妹
@Vicky
希望一姐让我这个运动狂魔上墙~
我其实吃得其实挺少的 ， 不是那种练得多吃得多的类型 ， 纯纯的爱运动还吃得不多 。
早餐一般就是鸡蛋和黑咖啡 ， 还有一小块面包 。
一天的能量主要都集中在午饭 ， 午饭会吃得油腻一点 ， 晚饭的话基本是健身餐标准搭配~
周末的外食也是健康的菜品为主 ， 高热量也会吃 ， 但是不多 。
有时候也会去小酌一杯~个人觉得酒精还是比果糖稍微好点~
一姐开麦\uD83D\uDCE2：
你这身材我先干为敬！
09号姐妹
@DY
我是从2020年的140斤减下来的 ， 现在基本维持在110~120斤之间 。
现在每周会锻炼4次左右 ， 一次一个多小时 ， 有氧力量都会做 。
但吃这块我确实没怎么控制 ， 平时的爱好就是自己整一大堆菜 。
饮食上我唯一做得好的就是高蛋白这一条了吧
一姐开麦\uD83D\uDCE2：
把猛吃猛练贯彻到底！
今天的投稿就看到这里了~
其实由于激素水平和肌肉量的差异 ， 女生减肥和保持住身材都更加困难 。
但减肥和好身材也完全不是大家想的那种苦行僧的生活 。
真正成功了的姐妹 ， 其实都拿捏住了美食、运动和身材之间的平衡 ， 找到了适合自己的路线 。
其实身材就代表了你的生活方式 。
健康、规律的生活方式 ， 必然就带来让你满意的身材
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