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八种瑜伽方式能帮你轻松减压( 二 )

双手身体健康知识平衡感


再次呼气，吸气，左手放在腰上，右手保持在右膝内侧，呼气，转腰，肩膀保持下压，帮助肩膀向后扭转到位，脖子向后转，用鼻子吸气，左臂向上举至肩高，用眼睛看 。
向拇指方向，保持5次以内呼吸 。
鹫式排压作用锻炼肩、背、腿、臀的肌肉，刺激手与脚部关节，强化循环系统，增加自我专注力及平衡感 。动作要点双脚并拢，手置髋部，吐气，鼻吸气时身体微屈蹲，右脚由前往后脚趾抓住地面保持稳定，嘴吐气，骨盆保持正位 。
鼻吸气，右手臂由下往上环绕勾住左外手肘 。嘴吐气，屈髋 。保持尾椎向后延伸，同时指尖往上延伸 。初学者可先做1个呼吸练习，熟练后可增加到3个呼吸 。
大树式排压作用锻炼平衡感，放松精神保持平和、增强自信、强化骨骼、预防骨质疏松，间接刺激大腿内侧的淋巴腺体及脚底的穴道，活化内脏 。
导读：椅子式排压作用强化腹背臀脚踝大腿小腿脊柱等身体躯干的功能，伸屈肩膀胸腔，增强心脏功能和平衡感 。

八种瑜伽方式能帮你轻松减压

文章插图
【八种瑜伽方式能帮你轻松减压】动作要点双脚并拢，双手自然垂放，收腹、夹臀、挺胸、压肩、收下巴，保持微笑 。嘴吐气，双手置于髋部，右脚贴紧地面，脚尖朝前保持稳定，鼻吸气，头顶线向上，左脚抬起靠在右脚膝盖内侧，双手合十于胸前 。保持3～5次呼吸 。


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