江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

怎样提高跳绳的速度呢

跳绳健康知识怎么锻炼如何锻炼


跳绳是一种对身体特别好的运动 ， 而且在生活当中喜欢跳绳的朋友也特别多 ， 跳绳的同时我们的身体也得到了锻炼 ， 同时有肥胖情况的朋友也可以通过跳绳来进行减肥 ， 不过在跳绳的时候我们也要注意正确的方法 ， 特别是好多朋友想跳绳的速度加快 ， 下面我们一起来了解一下怎样提高跳绳的速度？
【怎样提高跳绳的速度呢】

怎样提高跳绳的速度呢

文章插图

如果想提高跳绳的速度 ， 我建议从改进跳绳技术和练习方法入手 。
跳绳技术：
1.跳的时候用前脚掌跳 ， 脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点 。
2.前脚掌落地后立即跳起 ， 跳的不要太高 ， 只要能过去绳就可以 ， 因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高 。
3.轮绳的时候用手腕发力 ， 这样不但轮的快 ， 而且不容易跳坏 。
练习方法：
练习的时候不追求总个数 ， 要尽可能的快 ， 不要怕跳坏 ， 因为比赛比的是速度 ， 而不是比的总个数 。所以练习时必须以快为中心 ， 在快的前提下减少跳坏的次数 。
正确的跳绳方法：
1)跳绳方法是用前脚掌起跳和落地 ， 切记不可用全脚或脚跟落地 ， 以免脑部受到震动 ， 当跃起在空中时 ， 不要极度弯曲身体 ， 而成为自然弯曲的姿势 。跳时 ， 呼吸要自然有节奏 。
2)握绳的方法两手分别握住绳两端的把手 ， 通常情况下以一脚踩住绳子中间 ， 两臂屈肘将小臂抬平 ， 绳子被拉直即为适合的长度 。
3)摇绳的方法向前摇时 ， 大臂靠近身体两侧 ， 肘稍外展 ， 上臂近似水平 ， 用手腕发力作外展内旋运动 ， 使两手在体侧做画圆动作 ， 每摇动一次 ， 绳子从地经身后向上向下 ， 回旋一周 ， 绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比 ， 摇动越快 ， 则绳子回旋越快 。
4)停绳的方法向前摇时 ， 一脚伸出 ， 前脚掌离地 ， 脚跟着地使绳停在脚掌下 ， 向后摇时 ， 则一脚后出 ， 脚跟离地 ， 脚掌着地 ， 使绳停在脚底 。
通过以上的介绍 ， 我们现在知道了怎样提高跳绳的速度 ， 这也是在平时跳绳的时候我们熟能生巧的一种情况 ， 需要我们长期的坚持后 ， 慢慢速度就会加快 ， 只是在跳绳的时候我们要注意正确的运动和方法 ， 这对健身特别重要 。


    推荐阅读


    上一篇：经常爬楼梯对健康好吗

    下一篇：跳绳速度如何提高呢