睡眠不好如何调理 睡眠不好的原因( 二 )
从脚开始，收紧肌肉 。按住，从一数到五，然后放松 。然后在身体的每个肌肉群都做，从脚到头顶 。每晚冥想会让你注意自己的呼吸，从而帮助身体做好睡眠准备 。
1.弱光
强光，尤其是大多数电子设备发出的“蓝光”，可能会导致睡眠障碍 。熟练的失眠者可能会想到戴上特殊的眼镜来阻挡蓝光，从而睡个安稳觉 。
12.让我们来个“电子宵禁”
电脑、电视和手机的人工照明可能会让身体更难知道什么时候该放松 。而且，一项研究表明，睡前少看电视可以减少睡眠债 。
第三，睡眠不好 。信息资源网什么好？
1.富含松果体的食物
富含松果体的食物之所以能改善睡眠，是因为人的睡眠质量与大脑中一种叫做松果体素的物质密切相关 。夜晚，黑暗会刺激身体合成分泌松果体激素，通过血液循环作用于睡眠中枢，使身体产生睡意 。黎明时分，松果体受光刺激会减少，使人从睡眠中醒来 。
发现进入中年后，人体内的松果体激素会逐渐减少，40岁时是青年时的四分之一；50岁时六分之一；60岁的时候会降到十分之一 。因此，中老年人可以通过补充富含松果体激素的食物来促进睡眠 。这类食物包括燕麦、甜玉米、西红柿和香蕉 。
2.对抗咖啡因的食物
茶的兴奋作用会影响睡眠 。所以，如果白天喝茶比较影响睡眠，可以在睡前用清水泡几克酸枣仁，或者用酸枣仁和大米煮粥，睡前喝一小碗 。酸枣仁中含有酸枣仁皂苷A、酸枣仁皂苷B、白桦酸、白桦酸和三种甾醇，可以降低血液中去甲肾上腺素的含量，从而对抗咖啡因引起的睡眠障碍 。
3.抑制血清素的食物
如果你白天经常犯困，但是晚上睡不好，可以在信息资源网上睡前吃一块馒头或者面包 。因为这些人白天会分泌更多的色氨酸，色氨酸会转化为5-羟色胺，5-羟色胺有催眠作用，会导致嗜睡 。但是到了晚上，体内色氨酸不足，难以安然入睡 。所以，晚上吃一些馒头和面包，可以增加体内色氨酸的含量，使人容易入睡 。
4.调节神经的食物
如果锌和铜长期摄入不足，那么经过一段时间后，人体就会受到这两种微量元素缺乏的影响，从而影响脑细胞的能量代谢和神经系统的调节 。内分泌经常处于兴奋状态，所以睡眠困难 。这种情况下，晚餐多吃牡蛎、鱼、瘦肉、虾、鳗鱼等富含锌、铜的食物，可以有效改善神经衰弱症状，保证良好睡眠 。
总之睡眠不好是很常见的情况 。很多朋友苦于无解，只能天天熊猫眼 。但是通过上面文章的信息资源网里的方法，相信大家都能睡个好觉，让身体更健康 。同时让自己更有活力 。如果发现失眠，要及时治疗，以免错过最佳治疗时机，耽误病情 。失眠的治疗，请选择权威正规的专业医院进行治疗 。
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