睡眠不好如何调理 睡眠不好的原因
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睡眠不好的原因(如果你睡眠不好该如何调整)
长期睡眠不好会导致失眠，同时睡眠不好也是失眠的一种表现 。其实我们生活中失眠的原因有很多，主要和人们不良的生活习惯、工作压力大、精神压力大有关 。睡眠不好的原因有哪些，应该如何调节？
一、睡眠不好的原因
1.生活习惯:
【睡眠不好如何调理 睡眠不好的原因】有些习惯可能会不自觉地影响你的睡眠 。比如下午或晚上喝含咖啡因的饮料，睡前运动或做一些脑力劳动等 。另外，如果睡前大量饮酒，会造成容易失眠的现象 。环境因素:比如房间太冷或太热，太吵或太亮，都可能影响睡眠 。另外，像你床边的人的问题也可能成为你的问题，比如打鼾声音太大 。
2.睡眠环境因素:
失眠的原因有些人只习惯在固定的环境下睡觉，换个房间或床就睡不着了 。老年人对环境变化的适应能力往往更差 。噪音、强光、冷、热、床不舒服、睡觉拥挤以及跳蚤、臭虫、蚊子、老鼠等外界因素都会阻碍睡眠 。
3.各种身体疾病都可能阻碍睡眠:
溃疡的上腹痛常于半夜发作，使患者痛醒；心绞痛也发生在睡眠中；心力衰竭时的体位性呼吸困难使患者难以躺下入睡；甲亢患者经常在睡梦中惊醒，伴有心悸、恐惧和出汗；糖尿病患者夜间排尿多，经常起床排尿，神经衰弱症状睡不好觉 。如其他哮喘、关节炎和过敏性绞痛；任何疼痛、瘙痒、腹胀、便秘、尿潴留都会引起失眠 。
4.心理因素:
当代人面临的工作压力大，导致身心疲惫，精神紧张等情绪，还有人患上心理疾病 。焦虑和抑郁也会导致睡眠质量差和夜间失眠 。
二、如何调节自己的睡眠？
如果你总是失眠，试试下面的方法，相信你能收到很好的效果 。
1.改掉仰卧的习惯 。
仰卧是最常见的睡姿 。这种睡姿，身体和下肢只能固定在笔直的位置，达不到休息的目的 。当腹腔内压力增大时，仰卧容易使人感到胸闷和恐慌 。
仰卧会自觉不自觉地把手放在胸前，使心肺受压，做噩梦 。而打呼噜和有呼吸道疾病的人，最好不要用这种睡法 。
趴着睡时，全身大部分重量压在肋骨和腹部，使胸部和膈肌受压，影响呼吸，增加心脏负荷 。俯卧还会增加腰椎的曲度，导致脊柱后面的小关节受压 。
最佳睡姿:右侧卧 。
2.弯曲双腿，向右躺 。
双腿向右侧弯曲睡觉，可以让我们更容易入睡 。为什么？
正确的睡姿应该是右侧卧，双腿弯曲 。这是因为心脏在左侧，右侧卧时对心脏的压力小，有助于血液自由循环，代谢更好 。
而且胃里的食物靠重力推向十二指肠，可以促进消化吸收 。不过要注意侧卧的枕头，不然会让脖子不舒服 。
侧睡小贴士:头和脚的朝向应该是从东到西，避免头朝北脚朝南 。
3.写日记
或者想到有压力的活动，可以让人体释放压力荷尔蒙，产生警觉性 。但是把压力写在日记里，可以帮助我们在爬上床的时候忘记烦躁 。
研究表明，一些类型的日记让我们关注生活的积极面，而不是消极面 。
4.创造一个舒适的环境 。
舒适的睡眠环境也能帮助我们睡得更好 。
无论是选择完美的床垫，花一大笔钱买一张800针的床单，买紧窗帘遮挡光线，还是在房间里设置一台风扇作为背景声音，睡觉前都要确保床是舒适温暖的 。
你和你的伴侣同床吗？然后和伴侣做一些改变，让大家都能睡个好觉 。
5.补觉
这几天晚上熬夜太晚了 。然后补上你的睡眠，今晚多睡一个小时，这样你就可以重新振作起来 。
6.不要翻来覆去 。
睡不着？如果你躺在床上超过20分钟，你不妨下床尝试一些放松的活动，比如看书或听古典音乐 。
想想看，不睡觉会让你更焦虑——这是个恶性循环 。
7.远离闹钟
看着闹钟上的指针滴答作响，实际上会导致更多的压力，难以入睡 。
此外，电子产品发出的人造光会阻碍我们的昼夜节律，让我们的身体认为是时候熬夜或去参加聚会了 。
8、技术的运用
检查各种智能手机应用程序和其他有助于睡眠的小工具 。长期跟踪睡眠也可以帮助我们确定什么会帮助或阻碍我们的睡眠 。
9.听舒缓的音乐 。
舒缓的音乐可以提高睡眠质量，延长睡眠时间 。听古典音乐，民乐或者慢节奏的现代音乐，一般都是舒缓的，愉悦的 。
10.试着逐渐放松肌肉 。
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