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骨科医生教你如何长高，太有用了 最有效的增高方法( 二 )


练习的要领是:拉起时呼气，慢慢下降时吸气 。运动后，你应该四处走走，放松肌肉 。练习一段时间悬挂法后，可以在此基础上进行悬挂增量 。方法是先悬空20秒，然后每条腿上绑5公斤沙袋，再悬空20秒；之后用带子固定在单杠上挂15秒，再穿上10公斤的铁砂背心再挂15秒 。但是，时间和体重都不是绝对的，可以因人而异 。
四、可以增加食物 。
如果你现在还不到25岁，只要按照下面的饮食，你还是有机会变高的 。
要增加体重，应该多吃蛋白质，尤其是含氨基酸的食物，如面粉、麦胚、豆类、虾、蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、猪腿、鸡蛋、牛奶、奶酪、深色蔬菜等 。信息资源网络
相反，白米、糯米、甜品等食物要尽量避免 。可乐汁还是少吃为好，因为含糖太多，会阻碍钙的吸收，吃多了会影响骨骼的发育 。另外，盐也是增加的大敌，一定要养成少吃盐的习惯 。
1.细嚼慢咽:细嚼慢咽的同时享受味道，可以减少空的腹感 。观察苗条的人，吃饭的时间总是比狼吞虎咽的人多一倍 。
2.多喝水:水不含热量，所以永远不会胖 。当你想喝茶或者饮料的时候，不妨用水来代替，这样可以洗去体内的杂质，让皮肤更漂亮 。
3.生吃:油腻的酱料是发胖的原因，所以要避免，尽量吃出自然的味道 。
4.人工甜味剂代替糖:糖是能量最高的资源，最终会变成热量 。其他脂肪或淀粉储存在体内 。如果食物一定要甜，用人工甜味剂代替热量高、增重大的糖也无妨 。比如普通的奶油蛋糕通常有200卡路里，但如果使用人工甜味剂，就只有70卡路里 。
5.沙拉:沙拉对美容有很大的作用 。然而，不用说，沙拉的热量很高 。最好换成热量少的白酱，或者柠檬汁 。
巧克力和咖啡等其他食物 。黄油 。红薯 。炒鸡会让你保持迷人身材的努力失败，千万不要大意 。一般来说，要保持迷人的身材，每天需要摄入2300卡路里的热量 。当然，这个数字会根据每个人的体质略有增减 。
为了防止体重增加，你应该养成测量体重的习惯 。
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【骨科医生教你如何长高，太有用了 最有效的增高方法】


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