中年女人的4个生活特征，中2个以上，证明你过得很好( 二 ) _生活百科

不懂得保持自律，进行身体管理，健康就成了一座危楼。

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从中年女人的身材管理上就可以看出这个人生活中是否自律，减肥往往要靠运动和饮食共同作用，才能成功。最容易掉链子的偏偏就是饮食，解释了几天，但又根本忍不住美食的诱惑，接二连三地半途而废。
害怕节食到一半坚持不下去的人，可以试试“5+2”轻断食减肥法
轻断食的好处：瘦身排毒、远离生活习惯病、提高免疫力、获得愉悦感和自信心、延长寿命、可以降低血糖，控制糖尿病、提升大脑机能，延缓大脑衰老。
“5+2”轻断食减肥法：简单来说5和2代表的是天数，一周共7天，抽出2天饮食上少吃，另外5天正常饮食，这就是“5＋2轻断食”减肥法。

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如何进行“5＋2轻断食”
先判断一下自己适不适合践行“5＋2轻断食” 。
1.从BMI判断

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当女性的BMI大于等于25时，就非常适合采用“5＋2轻断食”；如果女性的BMI小于25时，正常饮食就可以，(男性的话，BMI大于24时，建议也采用“5＋2轻断食”) 。
BMI计算公式如下图所示

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补充说明：BMI（Body Mass Index）即身体质量指数，是国际上常用的衡量人体肥胖程度和是否健康的重要标准。
2.不适合采用“5＋2轻断食”的人群
①营养不足，偏瘦的人群。
②对血糖下降水平敏感的人群。
③患有进食障碍或者有此病史的人群。
④孕妇，哺乳期的妇女，青少年，儿童和患有1型糖尿病的人群。
大家可以通过以上两点确定一下，自己适不适合轻断食，避免对自己身体造成不必要的伤害。

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我自己每天的晚餐都是采取轻断食的办法，具体的搭配公式是：碳水主食+优质蛋白+新鲜蔬菜。
【中年女人的4个生活特征，中2个以上，证明你过得很好】主食方面，晚上少吃点，或尽量选择粗粮，饱腹感更好。
比如可以是半碗米饭、一个拳头大的馒头或一碗杂粮粥；优质蛋白的来源有肉蛋奶豆；蔬菜选富含膳食纤维和水分多的。
大概就是1个拳头的主食+2个拳头的蔬菜+半个拳头或半个掌心的肉。

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以上就是我轻断食过程某一天的食谱啦，大家有需要可以参考。
如果你想自己操作轻断食，小编在此给大家推荐这套专业的轻断食书籍：《每周两天轻断食》，无论你是上班族、学生族，还是体重大基数族、小基数族，都能从找到适合自己的轻断食方案，帮助你健康、轻松、有效的瘦下来。

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贴心指导，瘦得更快
减肥不要自己盲目摸索，不仅容易反弹，操作不科学还容易伤身。

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而这本书就像一位专业的老师，给你提供贴心的轻断食食谱，让你摄取到自身需要的营养物质的同事，还控制身体发胖，避免越吃越胖。

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男女分类，让自己和家人都能健康瘦下来
无论你是男人，还是女人，如果想通过轻断食瘦下来，让自己的身体变得更健康，都能从这本书中找到适合自己的方案。

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菜式做法也非常简单，美食大图搭配简洁明了的步骤，即使是厨房小白也能轻松上手。
如果想带着家人一起瘦下来，或者帮助家人调理体质，那么这本书绝对是一本绝佳的家庭减脂养生书籍。
营养搭配均衡，适用于多个场景、多种人群
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不管你是上班族还是学生族，轻断食的时间非常灵活，菜谱选择也非常多样，你总能从中找到适合自己的轻断食方案。