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慢跑真的能瘦腿吗？

健康知识有氧运动小腿瘦小

很多mm都非常热爱运动 ， 相信大家对坚持跑步的想法都有很好的研究 。事实上 ， 不恰当的跑步方式也可能导致小腿变粗 。这也是很多人认为慢跑可以让腿变细的原因 。一个主要问题是会不会让腿变粗 。慢跑时应选择有氧运动 ， 以达到瘦身的效果 。下面小编来介绍一下跑瘦腿的五个真相 。
跑步可以瘦腿吗？跑步时小腿会变粗吗？边肖为你揭开瘦腿的真相 。有氧运动减肥已经不是什么新鲜名词 ， 而跑步已经成为最常见的有氧代言人 。很多mm同学担心甚至抱怨跑步会让小腿变粗 ， 肌肉更发达 。边肖现在就带你走出传统跑步误区！
真相：热身运动
认为运动前已经不需要做热身运动了 ， 尤其是跑步前 ， 这对腿部的拉伸尤为重要 。只有充分热身 ， 拉伸到位 ， 小腿才能以“最佳状态”投入“战斗” 。
2:真相：落地技巧
跑步减肥最重要的技巧 。很多mm跑者会前脚掌着地 ， 所以跑起来很轻松不费力 ， 但是不适合小腿粗的mm 。避免小腿变粗的正确方法是脚后跟着地 ， 然后全脚掌着地慢跑 。与竞走相比 ， 哪个竞走运动员的小腿肌肉过于发达？
真相：有氧运动
真正燃烧脂肪的时间是在连续运动30分钟后开始 ， 所以跑步需要持续半小时以上 。需要注意的是 ， 不要误以为运动越剧烈 ， 减肥效果越好 。仅仅关注每次运动消耗的热量是错误的 。慢跑速度不能太快 ， 心率要控制在有氧运动的心率范围内 ， 也不能太慢 ， 否则起不到锻炼的作用 。长跑20分钟以上 ， 不仅可以耗尽体内糖原 ， 还可以利用体内脂肪 。因为慢速长跑不激烈 ， 不会造成过度缺氧 ， 所以有助于消耗脂肪 ， 从而达到减肥的目的 。
一般慢跑控制在6-8公里/小时是非常合适的 ， 一旦加大强度并加速 ， 消耗的热量确实会增加 ， 但会对小腿和膝盖造成过重的负担 ， 肌肉会加速生长 。避免小腿增粗的瘦身方法除了正确的跑步姿势 ， 还应该采取低强度、有节奏、持续时间长的有氧运动下的慢跑 ， 消耗体内的糖分和脂肪 。
真相：小腿拉伸
运动后的拉伸是小腿塑形的关键点 。在这里 ， 懒mm可以放弃传统的抬腿按压 ， 更方便的方法是站在离墙一臂宽的地方 ， 然后双手撑在墙上 ， 身体与墙成30度角 。坚持5分钟 ， 感觉小腿肌肉无限拉伸 ， 可以根据自己身体的灵活度进行调整 。
【慢跑真的能瘦腿吗？】上面的文章给你介绍了慢跑是否能瘦小腿 ， 效果如何 。首先要注意的是 ， 慢跑过程中男女比例不同 ， 选择的方式也不同 。所以我们跑步的时候一定要遵循个人的身材比例 ， 男女还是有区别的 。


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