扩胸运动
挺直背部肌肉 ， 抬头挺胸 。双手合十放在胸前 。此时 ， 充分打开手肘 ， 保持肩膀不摆动 ， 保持冷静 。始终保持胸部发力的状态 ， 同时手掌发力 ， 互相慢慢向左右推动 。当手到达中心位置时 ， 吸气 ， 左右互动10至20次 。同时 ， 动作的重点是胸部力量而不是手臂 。全身挺直 ， 只有两条小臂呈直线左右移动 ， 慢慢吸气呼气 。
仰面躺在床上 ， 掌心相对 ， 将哑铃向上伸直 ， 然后深呼吸 ， 屏住呼吸 ， 慢慢将双臂伸展至两侧下方120度左右 ， 让胸肌充分伸展 ， 最后收缩胸肌 ， 恢复准备姿势 。这样反复连续做几次 。做的时候注意挺胸 。
胸部运动
挺直背 ， 抬起头 。也可以双手抱在胸前拿着书等东西 。记住 ， 伸展手肘是关键 。此时要轮流吸气呼气 ， 同时双臂向前伸展 ， 好像要用力压掌 。胸部用力 ， 慢慢向左10次 。
右 。
在两腋下夹书 ， 双手往前抬至平举 ， 坚持到手臂发酸或书掉落为止 ， 每日多次练习 。书的厚度因人而异 ， 以不感到难受为宜 。成效分析：此方法深得“台湾波神”唐林推崇 。专家分析 ， 腋下夹书 ， 双手前举时迫使人挺腰、挺胸 。此姿势有助于锻炼胸肌、挺拔胸部 。
抬高运动
双手平举在肩膀两侧 ， 双手手心向下；双臂向胸前位置交叉合掌；手臂伸直 ， 向上抬高到头顶上方 ， 双臂贴耳侧；再缓慢向下放回到胸前位置 。缓慢进行10次左右 。
抬高胸部运动
双手向内曲肘 ， 下手臂重叠在胸前成口字型；由上手臂带动 ， 缓慢向上提高到额头前面 ， 然后再下放回到原本的预备位置 。上下来回相互进行10至20次 。
游泳
游泳除了对肺部和保持健美身材有益外 ， 对乳房的健美最有帮助 。尤其是蝶泳和自由式 ， 这两种泳姿最易使胸部肌肉强韧 ， 并使乳房丰满 。
俯卧撑
双膝并拢跪在地上 ， 双脚抬起、俯身向前 ， 双手着地与肩宽 ， 保持背部挺直及臀部收紧；慢慢屈臂至胸部触到地面 ， 再慢慢将身体向上推 ， 回到原位 。为保持胸部肌肉持续的紧张状态 ， 在移到最高点时不完全挺直肘关节 ， 重覆10次 。做此练习时 ， 胸部一定要挺起 ， 不要下垂 ， 腹肌收紧 ， 当身体放下时 ， 腰不要塌下 。
虽然这个动作相当累人 ， 但它已经被公认为最有效的丰胸运动 。只要养成每天做的习惯 ， 不但能丰胸 ， 还能缩小腹部 。实际上做俯卧撑本身并不能使乳房增大 ， 因为乳房里并无肌肉 。但通过锻炼能使乳房下胸肌增长 ， 胸肌的增大会使乳房突出 ， 看起来胸部就变得丰满了 ， 而且确实弹性增加 。
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