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|冉莹颖为邹市明拼4胎10天减12斤：据说这样更容易怀孕( 二 )



其次 ， 肥胖也更容易导致孕期体重超重 ， 这会影响妈妈 ， 也会影响宝宝 。
孕期肥胖对妈妈的影响：增加患病风险（妊娠期糖尿病、妊娠期高血压、羊水过少等）、难产、打麻药困难、剖腹产风险 ， 产后恢复挑战更大 。
孕期肥胖对宝宝的影响：巨大儿、儿童期肥胖、长大后容易发生代谢综合征 。
肥胖会带来的风险问题很多 ， 这也是很多备孕妈妈努力减肥的原因！
③
健康备孕的第一步
迈开腿：保持一个健康的体重！
肥胖女生要备孕 ， 首要的任务就是迈开双腿瘦下来 ， 运动瘦身的好处有很多：
①降低体重 ， 恢复排卵
对于肥胖的女生来说 ， 要备孕减重是最重要的 ， 体重减轻5％可以对卵巢功能产生有利影响 。
运动减重还可以增加胰岛素敏感性 ， 降低胰岛素、睾酮水平 ， 从而恢复排卵以及生育功能 。
②调节内分泌使雄激素下降
运动可以降低雄激素水平和作用 ， 改善内分泌 ， 恢复生育力 。
③运动可以让身体保持好状态
运动可以促进新陈代谢、帮助血液循环 ， 让身体保持一个好的状态 。
那么应该怎么运动呢？遵守FITT原则：
●F：Frequency ， 每周3-5次
●I：ntensity ， 运动强度由低到高 ， 重在坚持
●T：Time ， 30-60分钟/次 ， 逐渐延长
●T：Type ， 选择方便、易行的运动 ， 如慢跑、快走、骑车、游泳等 。

运动最直接的作用就是有一个健康的身体 ， 不仅能帮助减重 ， 还能提高受孕率！
④
健康备孕的第二步
管住嘴：吃健康的饮食！
基本上每一位妈妈的备孕经验里都离不开吃 。
饮食无论是在备孕期 ， 还是怀孕期里都很重要 ， 那如何才能吃得健康呢？怎样吃才能孕育健康的优质宝宝呢？
1、饮食多样化—均衡饮食永远有益处
①减少空卡路里 ， 人造甜味剂和咖啡因 。
②多吃蛋白质含量高的食物 。
③每天的饮食里应包括这五类食物：水果、蔬菜、瘦肉蛋白、全谷物和乳制品 。
④每周吃不超过340克鱼 ， 避免高汞鱼 。
⑤服用至少含有0.4毫克（400微克）叶酸的维生素和矿物质补充剂 。

2、控制好量—暴饮暴食不可取
①每天吃5-6份谷物 ， 2-4份水果 ， 4份或更多的蔬菜 ， 4份乳制品和3份蛋白质来源(肉 ， 家禽 ， 鱼 ， 蛋或坚果) ， 少吃脂肪和甜食 。
②每天吃和喝至少四份乳制品和富含钙的食物 ， 以确保身体获得1000-1300毫克的钙 。
③每天至少吃三份富含铁的食物 ， 如瘦肉、菠菜、豆类和早餐谷物 ， 确保每天获得27毫克的铁 。
④每天至少选择一种富含维生素C的食物 ， 如橙子、葡萄柚、草莓、蜜露、木瓜、花椰菜、球芽甘蓝、青椒、西红柿和芥菜 。
⑤每天至少选择一种富含叶酸的食物 ， 如深绿色叶菜、小牛肉和豆类(青豆、黑豆、黑眼豆和鹰嘴豆) 。
⑥每隔一天至少选择一种维生素A来源 。 维生素A的来源包括胡萝卜 ， 南瓜 ， 甘薯 ， 菠菜 ， 水南瓜 ， 萝卜青菜 ， 甜菜青菜 ， 杏和哈密瓜 。
3、戒掉烟酒 ， 控制咖啡因的量
酒精与早产 ， 智力残疾 ， 先天缺陷和低体重儿有关 。
吸烟对生育力有影响 ， 对未出生的婴儿也有害 。
减少咖啡因 。 每天喝超过2杯（500毫升）咖啡或5罐（2升）含咖啡因的苏打水的女生 ， 怀孕可能会更困难 ， 流产的机会也更大 。
4、健康备孕小贴士
①做好孕前检查 。 备孕前做一个详细的孕前检查 ， 检查个人和家庭病史 ， 以及目前的健康状态和服药的状态 ， 孕前有疾病史 ， 要积极遵医嘱控制 。
②放松和减少压力 。 压力不仅会影响受孕 ， 对肚子里的宝宝也有不利的影响 ， 所以让自己充分放松一下 ， 一个愉快的妈妈 ， 才会有一个愉快的宝宝 。

③家有宠物要注意 。 家里有宠物 ， 并且准备备孕 ， 最好提前六个月做弓形虫排查 。
④看牙医 。 备孕时 ， 不要忘记口腔健康 。 怀孕期间荷尔蒙的变化会让你更容易患上牙龈疾病 。
⑤要休息好 。 晚上早点休息 ， 养精蓄锐 ， 吃好睡好 ， 身体才能好
希望每一位备孕的姑娘都好孕 ， 都能顺利迎来健健康康的小宝宝！


【|冉莹颖为邹市明拼4胎10天减12斤：据说这样更容易怀孕】


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