增强手臂力量锻炼方法如何增强手臂力量训练 _力量

增强手臂力量锻炼方法
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想要增强手臂力量，可以做杠铃弯举、平卧举杠铃、引体向上、俯卧撑、哑铃训练等动作，手臂肌肉的力量不仅仅只是上臂肌肉力量，还包含了前臂和手部力量，因此整个手臂都需要进行强化练习。
杠铃弯举可以锻炼肱二头肌，还能练到到前臂肌群，使用的重量越大，手臂力量越强。通常采用与肩同宽的握距，采用站姿办法练习，将杠铃从底部向上举至高位，最近臂和肱二头肌接近贴合时，整个手臂前侧肌群收缩效果明显。
平卧举杠铃可以同时锻炼上肢力量和胸肌，将杠铃移至胸口正上方，接着双手握住杠铃垂直上举，可以按照本身情况安排杠铃重量、举重次数以及组数，效果非常明显。

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引体向上属于复合动作，除了练习背部肌肉之外，还能强化手部、前臂以及肱二头肌，特别在前半段和中间上拉阶段，对手臂力量要求更高。通常采用大于肩宽的握距，选择空握办法握杠，在悬空姿势下做从下往上的运动，上拉至下巴过杠即可。
俯卧撑可以有效训练手臂力量，不过做俯卧撑的方式有许多种，不是每一种都可以练手臂力量的，只有窄距俯卧撑才可以锻炼手臂力量。如果双手的距离比肩小，手臂需要用更大的力量来支撑身体，这样手臂的三头肌可以达到颇有效的锻炼。
哑铃训练的办法简单有效，可以本身买一个哑铃在家训练，哑铃的重量按照本身的承受能力来选择，大重量的哑铃可以收到更好的效果，所以必需不停调整哑铃的重量，如果锻炼了一段时间之后感觉举哑铃很轻松了，就需要加大重量，促进锻炼效果。
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