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力量训练和有氧运动的好处？

有氧运动健康知识消耗热量

一般来说，提到有氧运动，人们会想到减肥的运动，而提到力量训练，人们往往会想到人体肌肉的锻炼，所以有些女生往往会果断放弃，只用有氧运动来减肥 。其实最好的减肥方法就是力量训练和有氧运动的有机结合，这样减肥才能进行的更顺利，效果也更显著 。
有氧运动结合力量训练是将体脂控制在理想水平的最佳方法 。
1.有氧运动首先消耗脂肪，力量训练消耗体内储存的糖分 。
2.在设定的心率范围内，45分钟的有氧运动比同时期的力量训练消耗更多的热量 。练习走走停停的力量训练，每组之间都需要休息，消耗的热量要少很多 。研究表明，在中等强度有氧运动的前20分钟，身体消耗的主要是糖原 。是的，45分钟的有氧运动比例是一样的 。
基于时间的力量练习消耗的热量更多(强度相同) 。但是，增加肌肉总量的人是包括在内的，因为他们在休息时的代谢率是可以提高的，所以即使在休息时，身体一天消耗的热量也相应大大增加 。据估计，肌肉每增加0.5公斤，身体每天可多消耗50-100千卡热量 。对于一个增肌5公斤的人来说，这意味着每天消耗500-1000千卡热量，或者一周消耗3500-7000千卡热量 。
原因是这样的：有氧运动可以达到消耗热量的目的，但不能长时间提高代谢率 。力量训练虽然不能长时间提高心率，但可以增加肌肉总量，从而提高代谢率，使人在休息时消耗更多的热量 。这就是为什么有氧运动结合力量运动是最好的减肥方法 。
【力量训练和有氧运动的好处？】所以，想要快速减肥，让身材更加完美，不妨将力量训练和有氧运动结合起来，这样在运动的时候就能消耗掉身体的脂肪 。不运动的时候，脂肪还在消耗，减肥肯定会更有效果 。但要注意适量运动，不要过度 。


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