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女性减肥知识有哪些_这些瘦身小技巧一定要看( 二 )

健康知识的人瘦身身体


黄金减肥时间三：每周锻炼时间 。
对于需要减肥的人来说 ， 身上的脂肪不是一天长出来的 。肥胖的最大原因是吃得多 ， 不动 。如果你想摆脱脂肪 ， 你必须每天都很好 。
运动 。
懒人总有一堆理由 ， 来解释为什么不运动 ， 其实运动只要掌握FITT的简单原则 ， 就能帮助你养成健康的运动习惯 。
Frequency是运动的频率 ， 一般人只要尽量做到每星期7天 ， 每一天都能累积30分钟的身体活动量 ， 就够了 ， 最简单的方法是走路 ， 利用每天上下班的时间 ， 1次至少15分钟 ， 2次就有30分钟了 。Intensity是运动强度 ， 就是不管做什么样的活动或运动 ， 只要达到开始流汗 ， 有点小喘 ， 或是心跳稍微加快的程度 ， 就可以了 。Time是每天运动的时间 ， 至少达到30分钟 。Type是运动的形式 ， 有3大重点 ， 一是要训练到大肌肉群 ， 如走路就会用到腿部的大肌群;其次是要有节奏性 ， 如有氧运动;第三是时间要比较长 ， 例如游泳、慢跑、骑自行车等 。
黄金减肥时间四：每个月的生理期
了解生理期间荷尔蒙变化对体重升降的影响 ， 对于减肥大计是相当有帮助的 。一般以28天为1个生理周期可分为：瘦身福利期、瘦身超速期、瘦身平快期、瘦身缓慢期 。
生理期的瘦身区段：
【瘦身福利期】：第1日-7日
【瘦身超速期】：第7日-14日
【瘦身平快期】：第14日-21日
【瘦身缓慢期】：第21日-28日
生理期的最佳减重时机
“福利期” ， 正在进行的节食计画可缓和些;月经结束后“超速期”以及“平快期”则是最恰当的减肥时机;月经来前的“缓慢期” ， 可以增加运动量为下一个生理期的减肥计画做准备 。简言之 ， 如果你的好朋友5月1日来报到 ， 那么5月8日至5月15日 ， 就是当月的减肥最佳时机了 。
黄金减肥时间五：泡澡十分钟
研究显示 ， 泡澡有助于改善身体循环、排除水肿 ， 对于瘦身当然有帮助 ， 如果再加上具有各种疗效的精油泡澡 ， 肯定是事半功倍 。
泡澡前应该先以沐浴的方式 ， 把身体洗干净 ， 也可以利用马鬃刷沾些按摩油刷刷身体 ， 这样一来 ， 可以帮助身体血液回圈 ， 就像是做运动前的暖身动作 ， 身体暖和了 ， 接下来再泡澡效果会更好 。
三、吃什么水果减肥最快最好1、番茄
番茄几乎全由水造 ， 食之饱肚 ， 卡路里又低（每200克含30卡路里） ， 用来减肥比较合适 。但番茄除了维他命C外就别无其他营养 ， 所以最好的番茄减肥法是：早餐同午餐正常饮食并要注意营养 ， 平均每餐摄入约600卡路里;晚餐就用番茄代替 。这样轻轻松松就可以将每日的卡路里保持在1400左右 。
2、苹果
【女性减肥知识有哪些_这些瘦身小技巧一定要看】这个比死更难受的减肥法被喻为节食法中最有效的 ， 但能够成功的人少之又少 。方法是三日内只食苹果 ， 生食、烧烤、榨汁、煲汤悉随尊便 ， 不限数量 ， 如是者三日可减3至5公斤 。注意：要注意隔7日才可食第2次 ， 每次亦不能食超过3日 ， 否则随时会营养不良 ， 甚至厌食症 。3日後要食粥或菜 ， 等身体适应了至才可开始正常饮食！
3、香蕉
香蕉所含的膳食纤维 ， 可以刺激肠胃的蠕动 ， 便便不但变软了 ， 排泄时也畅通无阻呢 。营养师指出 ， 如果什麽都不吃 ， 只吃香蕉沾蜂蜜 ， 热量远比正餐低 ， 自然也就瘦下来 。但是这样的急速减重 ， 身体往往因为还没做好调适 。若是长期的缺乏蛋白质、矿物质等身体所需的各类营养分 ， 慢慢地你会察觉 ， 精神变差了 ， 抵抗力变弱了 ， 身体发出危险的警报 ， 值得小心警慎的 。
4、葡萄柚
葡萄柚维他命C含量丰富 ， 糖分又不算太高 ， 如果以吃一颗葡萄柚来代替某一餐 ， 热量当然低 。假使其他餐的热量也控制得宜 ， 一段时间下来自然会瘦下 ， 只因为空腹可能受不了酸度 ， 引发的肠胃疼痛 。葡萄柚因体积较大 ， 跟一些柳丁、草莓类小体积的水果比较来 ， 热量可就不见得低 ， 如果你大量吃 ， 对健康也不是太好 。


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