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长期有氧运动有哪些误区？

健康知识力量杠铃误区

现在大家都提倡用无害的方式做运动，而且还是有氧运动，可以很好的锻炼我们的身体，保持身体健康 。但是很多人其实对健身有一些误解，只是他们自己没有意识到而已 。那么这些误区是什么呢？看看下面的内容 。
【长期有氧运动有哪些误区？】误区1力量训练不能提高柔韧性 。
专家纠正：你可以通过全方位的力量训练，同时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性 。深蹲、深蹲、引体向上、硬拉等力量训练动作不仅能有效提高健身训练的水平和效果，在发展柔韧性方面也比单纯的静态拉伸有更好的效果 。
2误区：左右手的重量应该是一样的 。
专家纠正：不平衡力量训练可以改善身体左右两侧的平衡，同时刺激平时难以练习的肌肉 。一个典型的锻炼就是用两个不同重量的哑铃锻炼 。刚开始的时候，左右两边的重量差控制在5%到10%左右比较合适，做完一组再左右两边交换 。不平衡的体重有助于肌肉发挥维持平衡的潜力，肌肉会被刺激向更深层次生长 。
误区：卧推时，杠铃放低至胸部 。
专家纠正：在力量型举重的卧推技术中，为了推起更多的重量，力量型举重运动员在推起之前，故意将杠铃杆置于控制之下，触摸胸部，可以迫使背阔肌帮助推起重量 。在这个卧推过程中，背阔肌不仅起到支撑作用，还起到了“借力”的作用 。但是，健身运动不同于以举重为目的的力量运动 。如果用背阔肌的力量做卧推，会降低胸肌锻炼的力量 。所以卧推时要避免放下杠铃去摸胸 。
希望你看完以上内容后可以对比一下自己的做法 。如果你的做法不对，就要及时改正 。毕竟只有正确健康的运动方式才能真正达到强身健体的效果 。以上就是要介绍的全部内容 。希望你能认真读一读，好好利用 。


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