长期不运动怎么恢复体能的主要方法 体能恢复( 二 )
运动频率不宜过高，影响身体恢复 。
运动可以用更多的肌肉，更少的动作来刺激恢复 。
不要盲目增加信息资源网权重，会对身体造成负担 。
运动时用高碳水，休息日用低碳水 。
应该增加蛋白质的摄入，保证肌肉更好的恢复 。
每天保证8小时睡眠，充分休息 。
如果你能做到以上几点，那么你很快就会恢复正常水平 。以后会有很大的进步 。
胡哥建议不要急着恢复锻炼，盲目增加体重容易受伤 。同时，不规范的动作也会影响肌肉恢复的形态 。我过去的经验告诉我，4个月内不进行大运动量训练的人，只有经过50天的恢复，才能恢复到以前的状态 。健身是一项长期的运动，不要忘记你的主动心态，这样才能实现你的最终目标 。
很晚了，所以今天就到此为止 。想了解什么，可以在评论区留言，胡子哥一定会回复 。我是胡子哥，一个热爱生活的健身爱好者 。下次见！
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