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背阔肌锻炼方法，背阔肌怎么练图解( 二 )


注意：
1.史密斯俯身划船能很好的增长背阔肌的厚度 。
2.在动作进程中，不要抬起上半身，应一直坚持与地面程度或稍向上倾的姿态，特殊是在拉起的动作进程中 。
3.握距比肩宽能力使肘部能够超过背部，在拉起中能够充足压缩 。这是最大限度压缩背阔肌的症结，特殊是背阔肌的上半部分 。
4.为了防止下背部受伤，要一直坚持后背绷紧 。如果在上拉的时候脊柱完整曲折，对下背部来说是非常危险的 。

背阔肌锻炼方法，背阔肌怎么练图解

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站姿直臂下拉
动作要领：
1.双脚与肩内侧同宽，面向训练器站立，双手正握，双手与肩同宽，手臂伸直，背部坚持挺直不动，上身可微微前倾，腹部收紧 。
2.吸气，双手握杠，肘部伸展或微弯，曲折幅度不要显著，下拉横杠于大腿前部接触 。
3.吸气，掌握力度让横杠匀速回复至起始地位，坚持双臂姿态不变 。
注意：
1.站姿直臂下拉是重要锤炼背阔肌的下部，跟屈臂下拉有显著差别，屈臂下拉是集中锤炼肱三头肌，所以要注意动作的尺度性 。
2.重量不要太大，手段坚持绷直，这样手臂受力会减少，背部集中受力 。
【背阔肌锻炼方法，背阔肌怎么练图解】
背阔肌锻炼方法，背阔肌怎么练图解

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