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运动损伤怎么处理和恢复？( 八 )


六、 腹痛
常产生在晨间空腹或其他进食后未得到足够消化时光的活动中 。
产生原因：在正式活动前 ， 未进行预备运动 。心脏惰性大 ， 不能适应活动负荷 ， 引起呼吸肌杂乱“岔气”；或是饭后、饮水后 ， 使肠系膜受到过火牵拉 。
处置办法：活动进程中产生腹痛时 ， 最好慢慢减速 ， 直至停滞活动 。调节呼吸节奏 ， 加深呼吸 ， 可持续做多次深呼吸 。同时用手按压腹部 ， 可减轻疼痛 。
温馨提醒：产生腹痛时 ， 切记不要突然停滞活动 ， 以免加剧疼痛 ， 应迟缓减速 ， 直至停滞 。
最后再给爱活动的朋友几点建议：
1.选择适合的活动设备 ， 尤其是比拟舒适的跑鞋对于跑友来说是至关主要的
2活动前要做好充足的热身和牵拉 ， 活动后也要及时放松与恢复
3当在跑步进程中涌现不适症状时应当及时停滞活动 ， 以免造成严重的效果 。

运动损伤怎么处理和恢复？

文章插图
05 尽量坚持全身训练和未伤部位的训练 。（如果上肢受伤练下肢 ， 下肢受伤可练习上肢） ， 以免训练程度、机能状况、健康情形降低 。
2.对受伤部位要依据伤情合理支配训练内容和局部负荷量 。支配时 ， 要注意循序渐进和个别看待 。急性损伤的早期 ， 伤区可暂不运动 ， 以促使急性症状消退 。对慢性损伤与劳损者实行合理的伤后训练是最合适的 。
3.增强功效性训练 ， 如增强伤部有关肌肉的力气和关节功效练习 ， 是伤后训练的主要内容 。其目标在于发展伤部周围肌肉的累赘才能 ， 进步组织构造的适应性 ， 恢复关节、肌肉的正常功效 。
4.增强伤后的医务监视 。在每次训练前 ， 应做好充足的预备运动 ， 对伤部要应用掩护支撑带（如护膝、护踝、护腰、护腕） ， 或用胶布、绷带固定支撑 ， 以增强伤部的稳定性 ， 防止再次受伤 。
具体部位具体剖析：
一、肩部损伤后的恢复训练
肩关节是人体运动的最大关节 。肩带由肩、肩锁、胸锁、肩肿 胸壁和晾肩韧带等五个关节组成 。肩带的肌肉很丰硕 ， 肩带的各方向活动(上拾、降低、外旋、内旋、外展和内收)和肩关节的活动(前屈、后伸、外展、内收、外旋和内旋)均由重要肌群和帮助肌群调和完成 。因此 ， 肩部活动是诸关节和有关肌群的庞杂调和活动 ， 肩部的任何一个关节和任何一块较大的肌肉损伤 ， 均将水平不同地影响肩部活动 。
肩部的活动损伤中以骨折(锁骨骨折等)、脱位(肩关节前脱位、肩习惯性脱位、肩锁关节脱位等)、肌腿炎和腰鞘炎(肩袖损伤、肢二头肌长头肌舱鞘炎等)、肩周炎和神经损伤(如肩膀上神经、胸长神经)等最为多见 。从以上可以看出 ， 肩部的恢复训练比拟庞杂 。在恢复训练时 ， 除要注意肩关节本身外 ， 还要注意训练肩部有关的肌群力气 。
肩部恢复训练的要点：
1.等长练习
活动在肩运动规模内 ， 从不同的角度完成等长练习(健侧上肢作阻抗) 。办法：①肘部：屈曲、伸展、旋前、旋后；②肩部：屈曲、内收、外展、内旋、外旋；②捏球练习：练习者手捏皮球或健身器 ， 从外旋、外展位开端 ， 逐渐移到内旋、内收位 ， 并在不同角度进行等长练习 。2.ROM练习
①一侧上肢放到肩部、颈部和对侧肩的活动练习；③体操捧练习；两手握住体操棒两端 ， 两上肢向上伸直后努力向头后部挺伸；③手指爬墙练习：人向侧面或面对墙站立 ， 手指沿着墙作向上活动 。
3.Codman练习法
①钟摆活动：弯腰时上肢尽量放松和下垂作钟摆活动和J顿时针及逆时针的划圈活动 ， 可逐渐增长钟摆运动规模及划圈大小；②程度位活动：患者俯卧 ， 上肢伸直作内收、外展、屈曲和降低活动；③牵伸活动：患者仰卧 ， 上肢伸直迟缓向上牵伸 ， 并在最大牵伸位保持2 3s 。
4.Kerlan练习法
①Codman钟摆活动：顺时针和逆时针划圈活动；②肩部前推、后伸和耸肩活动 。
5.橡皮管练习
坐位或弯腰下牵拉固定于墙上的橡皮管 ， 作屈曲、伸展、外展、内旋、外旋活动 。


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