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练习热瑜伽的6个好处让你意想不到 高温瑜伽有什么好处( 二 )


不利人群
患有心脏病和高血压
比克拉姆瑜伽在38℃-40℃的高温环境下练习瑜伽 。高温的环境加上运动的状态，会加速体内的血液循环，使心跳加快，血压升高 。这对心脏病和高血压患者来说是非常危险的 。
所以有心脏病和高血压的人不适合练高温瑜伽 。
患有肾病、糖尿病、痢疾、严重的眼睛和耳朵疾病
患有这四种病的人只适合少运动 。运动量越大，心跳和脉率越快，会加重病情 。高温瑜伽运动量很大，在高温环境下血液循环加快，心脏的跳动速度也加快 。
因此，患有肾病、糖尿病、痢疾和严重眼耳疾病的人不适合练习高温瑜伽 。
感冒、发烧、腹痛或严重疲劳的状态 。
当你感冒、发烧、腹痛或严重疲劳时，人体需要补充大量水分 。高温瑜伽中，人体水分流失很快 。在这四种状态下练习高温瑜伽的人，很容易导致脱水，加重病情 。
因此，如果感冒、发烧、腹痛或严重疲劳，就不适合练习高温瑜伽 。
初学者也不适合练高温瑜伽 。
因为初学者对瑜伽了解不多，不知道如何控制自己的练习强度 。但是高温瑜伽练习强度大，容易让初学者身体受伤 。
所以初学者不适合练高温瑜伽 。
最准确最全面的26种夏季高温瑜伽
第一种:站立和调息

双脚并拢，双手交叉站在山上 。
手指抵住下巴，手肘并拢 。
用鼻子深深吸气，肘部向侧面张开 。
用嘴用力呼吸，低头，手肘并拢 。
第二种，半月形
站在山上，双手合十空，十指交叉 。
吸气抬起手臂，呼气侧弯 。
呼吸，重复3-5组练习，恢复 。

吸气拉伸侧腰，呼气向后弯 。
指尖向后远伸，重心均匀分布 。
吸气伸直，呼气 。臀部向前折叠，向下弯曲 。

双手放在双脚两侧或环绕小腿，保持
双手抓住大拇指，保持呼吸3-5次 。
把三阶手的手掌朝上放在脚底下 。
第三种，尴尬型
站在山上，双脚分开与臀部同宽 。
双手向前伸直，与肩同高 。
呼气，弯曲臀部和膝盖，坐下 。
将大腿向后推，胸部向上伸展 。

保持稳定，脚跟抬高 。

坐低，臀部向后，大腿与地面平行 。
保持腹部远离大腿，挺胸 。
第四种，鸟王型
站在山上，将重心转移到左脚 。
抬起右脚，与左腿缠绕在一起 。
水平举起双手，右手向上，左手向下 。
从手臂根部开始，指尖朝上 。
吸气挺胸向上提，呼气臀部向后下推 。
保持5-8次呼吸，另一侧练习 。
第五，单腿触膝站立 。
站在山上，左脚向上抬起，双手抓住脚底 。
呼气，左脚向前伸直，向下弯曲 。
腹部到大腿，头部到小腿 。
保持5-8次呼吸，另一侧练习 。
第六式，王者舞蹈式
站在山丘上，弯曲右膝，用脚后跟寻找臀部 。
右手向后抓住右脚，左手抬起 。
大腿根部向后向上呼气，小腿向后 。
向前伸展身体，保持眼睛向前看 。
保持5-8次呼吸，对侧练习 。
第七种，T字平衡
站在山上，左腿向后收回 。
吸气，举起双臂，双手交叉 。
呼气，双腿向后向上抬起，身体向前移动 。
手臂、身体、左腿与地面平行
保持5-8次呼吸，对侧练习 。
第八种，金字塔
保持双脚与臀部同宽，并与双脚外侧平行 。
吸气伸展，呼气，前后移动 。
双手抓住脚踝，打开手肘 。
头自然下垂，寻找地板 。
保持呼吸5-8次，然后起床 。
第九种，三角型
双脚分开的距离保持在一条腿以上，左脚向外翻 。
左脚跟与右足弓对齐，手臂水平抬起 。
弯曲左膝，小腿90°，身体向左弯曲
指尖插入脚趾2和3之间，掌心向前 。
举起你的右臂，转身看你的右手指尖 。
保持5-8次呼吸，减量换对侧练习 。
第十，双腿膝盖相触站立 。
左脚在前，右脚在后，大概一条腿长 。
吸气，举起双臂，十指交叉空伸出食指 。
呼气，向前弯腰，小指贴地 。
指尖向前吸气，腹部呼气，寻找大腿 。
保持5-8次呼吸，拱背换对侧 。
第十一种，树型
站在山上，抬起右脚，外展右膝 。
右手抓住右脚，将右脚脚背放在右腹股沟处 。
伸直左腿，收紧大腿 。
举起双手或叠胸，站直 。
保持5-8次呼吸，减量换对侧练习 。
第十二种，脚趾型


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