江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

练习热瑜伽的6个好处让你意想不到 高温瑜伽有什么好处( 三 )


从树开始，向下弯曲你的臀部和膝盖 。
指尖轻点，臀部坐在脚跟上 。
大腿与地板平行，脚跟抬起 。
挺胸，双手尽量抬离地面，双手向前合拢 。
保持5-8次呼吸，另一侧练习 。
第十三种，躺尸型
仰卧，双手放在身体两侧 。
双脚自然伸出，放松两分钟 。
14型，锁腿型
仰卧，弯曲左膝，双手抱膝 。
呼气，将大腿拉向腹部，按摩腹部 。
保持3-5次呼吸，换对侧 。

弯曲膝盖，同上，保持5-8次呼吸 。
第十五，仰卧起坐
仰卧，吸气，举起双臂，掌心向上 。
呼气，坐起来，用手摸脚趾 。
同时，嘴巴发出“嘘嘘”的声音 。
呼吸，动态练习5-8组 。
16型，眼镜蛇式
右侧卧俯卧，双腿伸直，额头接触地面 。
双手放在胸前两侧，呼气，向上挺胸 。
伸展背部，扩张锁骨，放松肩膀 。
保持5-8次呼吸，恢复 。
17型，半蝗虫，全蝗虫
俯卧，双腿伸直，下巴贴地 。
把手掌放在腹股沟下面 。
呼气，抬起左腿，用脚后跟寻找天花板 。
保持5-8次呼吸，恢复换对侧 。
每侧各做一次后，双腿同时练习 。
18型，飞蝗
【练习热瑜伽的6个好处让你意想不到 高温瑜伽有什么好处】
俯卧，摸摸额头，双手放在身体两侧 。
准备吸气，呼气，抬起你的手和腿 。
挺胸，双臂后举向上 。
保持5-8次呼吸，恢复 。
第十九式，弓式
俯卧，屈膝，脚跟找臀 。
双手抓住脚踝，准备吸气 。
呼气，大腿向上抬起，小腿向后 。
挺胸，保持呼吸5-8次 。
第二十型，说谎英雄型
英姿飒爽地坐着，双手托着脚 。
屈肘为支点，仰卧 。
手举起来，手肘放在头顶 。
保持5-8次呼吸，信息资源回传 。
如果膝盖不舒服，可以保持英雄坐姿或者金刚跪姿 。
第二十一型，半龟型
跪下，用臀部坐在脚跟上 。
吸气双臂抬起，十指交叉空十指向外 。
呼气，向前弯腰，小指贴地 。
尽可能向前伸展指尖，并将前臂抬离地面 。
保持5-8次呼吸，恢复 。
第二十二式，骆驼式
双膝站立，双膝分开，与臀部同宽 。
双手叉腰，吸气，脊柱向上伸展 。
呼气，向后弯曲，双手放在脚后跟上 。
提起臀部前侧的信息资源网，打开胸腔 。
保持5-8次呼吸，恢复 。
第二十三式，磕头式
跪在一起，坐在你的臀部 。
摸摸你的额头，用手抓住你的脚后跟 。
吸气，臀部向上抬起，滚动到头顶 。
呼气，臀部放在脚跟上，不要放开双手 。
动态呼吸练习5-8次 。
第二十四式，单腿向后伸展
双腿向前伸直，坐在拐杖上 。
弯曲右膝，脚跟靠近会阴 。
吸气并抬起双手，呼气并向前弯曲双腿 。
双手抓住前脚掌，头靠在小腿上 。
保持3-5次呼吸，在对侧练习 。
每次结束后，伸直双腿，背部向前弯曲 。
25型，matsyendrasana
坐下，弯曲右膝，将右脚放在左膝外侧 。
弯曲左膝，将左脚放在右臀外侧 。
吸气举起双手，呼气向右扭动身体 。
左肘接触右膝外侧，右手绕左腰回圈 。
保持5-8次呼吸，对侧练习 。
第二十六式，金刚跪吹降温式
跪下，双膝并拢，臀部放在脚跟上 。
把手放在大腿上，保持手臂伸直 。
用鼻子吸气，用嘴快速有节奏地呼气 。
想象你面前有一根蜡烛，用嘴吹灭它 。
练习10-20组放松 。


推荐阅读


上一篇：芋圆能做什么甜品,芋圆甜品做法大全-

下一篇：中国进过太空的11名航天员 宇宙航天员