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pua|被婚姻职场双重PUA导致抑郁，我积极自救，终于摆脱操控迷局( 二 )

情感pua


被PUA之后会怎么样？
被PUA以后 ， 我的自我认同度极度下降 ， 失去自信 ， 我把所有的问题都习惯性归咎到自己身上 ， 不断地自责、自我怀疑、自我攻击 ， 最终导致抑郁 。 所以 ， 我的抑郁 ， 可以说就是婚姻和职场的双重PUA导致的 。 在家里 ， 严重的时候 ， 老公的一句咒骂、一个眼神、一个动作 ， 都会让我进入一种恐惧的状态 ， 跟他睡在一起时 ， 我都怕他会突然打我 ， 甚至杀我 。 但是另一方面 ， 因为身患抑郁 ， 我对他又存在依赖和期待 ， 而他 ， 也并非一无是处 ， 有时还会买点东西到家里、支付房租、带带孩子 ， 所以 ， 我也没有勇气分居 。 但是 ， 我对于他情感方面的期待 ， 最后都变成了失望和打击 ， 他就像一堵冰冷的墙一样 ， 把我隔绝在婚姻的坟场 。 而在职场 ， 我总是会落入领导营造的情感幻象里面 ， 觉得自己需要他的喜爱来认可自己 ， 但是 ， 他的喜好在各种人身上是变来变去的 ， 关注他 ， 他就会把我的注意力引向那些男女关系的推理和想象中去 ， 让我去争宠、吃醋、或者嫉妒 ， 无法关注当下 ， 全力处理手头的工作 。 长此下去 ， 工作能力会下降 ， 状况频出 ， 如果工作压力增大 ， 就可能因为情绪的崩溃或者抑郁复发而不胜任工作 。
被PUA之后怎么办？
为了摆脱被PUA操控的命运 ， 我通过学习心理学知识 ， 积极展开了自救 。 为了驳斥我脑子里因为老公长期攻击我导致的负面思维 ， 我运用了《伯恩斯情绪疗法》里面的三栏法 。 第一栏 ， 写脑子里留存的攻击性语言 ， 比如：【老公刚刚又辱骂我 ， 说我没有教养 ， 看来我真的没有教养】 ， 并附上自己对这句话的相信比例 ， 比如80% 。 第二栏 ， 写自我客观理性分析 ， 比如：【我的父母是老师 ， 从小教育我诚实善良、勤奋努力 ， 我从小到大得过各种奖项 ， 怎么会是没有教养的人？】第三栏 ， 写分析过后 ， 自己对这句话的相信比例 ， 比如经过分析 ， 我对这句话的可信度降到了20% ， 于是 ， 这句攻击性言语的杀伤力 ， 就通过三栏法大大降低了 。 这个三栏法 ， 我一开始 ， 是用笔记本实实在在地画出三栏记录下来 。 后来 ， 运用熟练后 ， 我就可以在自己的脑子里完成转换 ， 这就是一种有效的破除负面思维、实现认知转变的方法 。 后来 ， 我又积极锻炼身体 ， 之前吃抗抑郁药后的发胖身材 ， 也恢复了正常 。 我又通过瑜伽、音乐、香薰等改善睡眠 ， 精神状态也得到了提升 ， 并且通过持续的阅读心理、灵性修炼类的书籍 ， 让自己的认知不断提升 。 到现在 ， 我基本已经具备了检视自己思维的“侦探帽”的内观能力 ， 负面思维更加减少了 ， 而这种提升和成长 ， 也让我在跟老公相处中获得了自信和力量 ， 我不再被他的情绪和言语所激怒和左右 ， 我用自己正确、理智的反应 ， 换来了我们大部分时间的和睦相处 。 虽然现在 ， 我们的夫妻关系还没有得到本质的改善 ， 但是比起以前的家庭暴力以及动不动就喊打喊杀的剧烈争吵 ， 已经是巨大的进步了 。
对于职场的PUA ， 我看了一本《治愈隐性虐待》的书 ， 这本书教授了一种通过逐渐独立 ， 获得自己的力量感 ， 不去依赖那种有人格障碍的人的方法 。
实际上 ， 喜欢PUA别人的人 ， 通常都有人格障碍 。 所以这个方法是可以适用于摆脱PUA的 。 我保持了跟领导的物理距离 ， 减少接触 ， 也就减少了很多情绪波动 ， 我又通过写心情日记 ， 去梳理自己的情绪和感觉 ， 分析现实状况 ， 提醒自己时刻保持理智 ， 不是靠捕风捉影的幻想 ， 而是要从实际发生的事情 ， 去衡量人与人之间的关系 。 同时 ， 我发掘和培养了自己对工作本身的爱好 ， 提升工作能力 ， 通过确认自己的能力 ， 逐渐培养了独立的职场人格 ， 尊敬而不依赖领导 ， 逐渐走出了这个情感幻境 ， 建立了正常的上下级关系 ， 工作也更得心应手了 。 虽然可能并没有获得很多的机会和照顾 ， 但是我免去了情感上磨人的痛苦 ， 换取了心灵的自由和安宁 ， 我认为是值得的 。 总之 ， 当一个人能够正确地认识自己 ， 尽可能地了解他人 ， 获得了成长的力量 ， 就能够在尽快识别了PUA之后 ， 通过自己的努力摆脱情感操控的迷局 ， 把情绪的遥控器握在自己的手上 ， 去创造书写自己人生的新篇章 。
备注：每个人的体质和病症都不太一样 ， 因此 ， 文章中的治疗方式 ， 仅做参考 。 给郁金香所有投稿及采编故事 ， 默认可以公开 。 感谢分享自己抗郁路上的故事 。


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