睡眠占据了生命的1/3 。睡眠可以说是人生的一件大事 。但由于现代人长期处于压力之下，睡前往往会想很多事情，往往会导致失眠 。失眠不仅会让人无精打采，还会引发很多疾病 。下面网上中医频道教你如何睡好觉 。
睡眠不好，可以看出身体的问题 。如果睡不着，可能是气虚 。其实睡觉是没有确定时间的，主要是通过第二天我们是否精力充沛来判断 。一般成年人睡6小时左右就够了 。青少年和儿童由于生长发育的需要，睡眠时间应该比成人多一点 。如果睡了6个小时还觉得累，可以适当延长 。但也要考虑影响睡眠质量的外界因素，比如睡眠环境是否安静，睡眠时是否多梦等 。而且有的人睡了10个小时甚至12个小时还是觉得睡眠不足 。这种情况可能是气虚在作祟，需要在医生的指导下进行治疗 。
另外，睡眠时间要根据大自然的节奏来调整 。简单来说，就是随着太阳的升降而调整 。春天万物复苏，阳气增长 。即使你感到困倦，你也应该早起 。夏天，阳光明媚，人们可以睡得晚一点，但早上必须早起 。秋天早睡早起 。冬天应该早睡晚起，尤其是老年人 。冬天，阳光在自然界是微弱的 。除非你身体强壮，否则不建议早起做户外运动 。
睡眠的“三步法” 。如果长期失眠，不妨将睡眠分为三步：
第一步：睡前准备阶段.保证卧室有足够的空间和相对的密闭性 。床要宽一点，不能太软，否则只会在睡觉的时候带来舒适感，醒来的时候身体可能会感到酸痛等不适 。要选择温暖舒适的床上用品，枕头要高度适中，软硬舒适，透气性好 。
第二步：入睡阶段.先静一静，睡前半小时不要做剧烈运动，不要想一些伤脑筋的事情，不要生气 。入睡前不宜进食，睡眠中新陈代谢减慢 。如果暴饮暴食，食物会在胃肠道停留很长时间，不利于消化 。
【三种帮助你睡好觉的方法】睡觉时，身体最好蜷缩弯曲，最好侧卧，尤其是右侧卧 。中医认为“头为诸阳之会”，头凉有助于入睡 。因此，睡觉时，不宜用被子蒙头或靠近取暖设备 。你应该让你的头保持在一个相对凉爽的环境中，而你的胃和脚应该保持温暖 。
第三步：起床.醒后立即起床是不可取的 。你要先把身体从侧卧蜷缩的姿势换成平躺的姿势，在床上躺一会儿，舒展四肢和关节 。起床后可以做一些简单的拉伸运动，让身体暖和起来 。
三招助眠法.如果通过以上三步睡眠法仍然不能达到良好的睡眠效果，还可以尝试以下助眠方法：
1.药枕助眠法.选择药枕时，最好咨询专业医生 。一般应选择柔软、清新、舒缓的药枕，如菊花、蚕沙、竹叶制成的药枕 。如果是硬药，可以通过磨成粉等加工方法制成药枕 。
2.按摩穴位助眠法.穴位助眠最简单的方法就是按摩涌泉，也就是揉脚底 。手掌并拢搓至双手发热，右手搓左脚(脚掌前三分之一中间)，左手搓右脚至感觉发热 。
3.食疗助眠法.可以吃一些清心安神的食物，比如百合、莲子等 。这里推荐一款药膳————酸枣仁粥 。取炒过的酸枣仁30 ~ 50g，放入水中煮15分钟，滤出酸枣仁，用滤出的水煮粥 。但这种助眠粥可能对消化道有刺激作用，消化功能不好的人要谨慎食用 。
睡眠的质量不取决于你能不能睡着，也不取决于你睡了多久，而是取决于你醒来后的精神状态如何 。如果你处于一直醒不过来的状态，可能也有睡眠问题，需要及时调整 。
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