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如何快速锻炼肌肉？

健康知识肌肉哑铃重量

如果一个男人肌肉发达 ， 他看起来不仅健康 ， 而且有力量 。人的胸、肩、臂、大腿都可以通过锻炼变得丰满 。男性强壮的身体肌肉会更有阳刚的立体感 ， 但有些人苦于找不到锻炼你肌肉的方法 ， 一直在做低效的运动 。下面是男人锻炼肌肉的方法 。
【如何快速锻炼肌肉？】慢慢锻炼哑铃 ， 慢慢举起 ， 慢慢放下 ， 会更深层的刺激肌肉 。特别是放下哑铃时 ， 要控制好速度 ， 做让步练习 ， 这样可以充分刺激肌肉 。很多人忽视了让步练习 ， 举哑铃表示已经完成任务 ， 快速放下 ， 浪费了一个增加肌肉的好机会 。
多组 ， 每当想到锻炼 ， 就做2~3组 ， 其实很浪费时间 ， 根本长不出肌肉 。必须专门留出60~90分钟集中锻炼某个部位 ， 每个动作做8~10组才能充分刺激肌肉 ， 肌肉恢复的时间越长 。直到肌肉达到饱和 ， '饱和'要自己去感受 ， 它的中度标准是：酸痛、肿胀、麻木、坚实、丰满、扩张、肌形有明显的粗壮等 。
对于长位移 ， 无论是划船、卧推、推 ， 还是弯腰 ， 都要先把哑铃放得尽可能低 ， 让肌肉得到充分拉伸 ， 然后再尽可能抬高 。这篇文章有时会与‘持续紧张’相矛盾 ， 解决方法就是快速度过‘锁定’状态 。但是 ， 我不否认重半程锻炼的作用 。
在肌肉训练的过程中 ， 也要注意适当增加重量 ， 但不要增加太多次数 。这是因为 ， 在肌肉运动的过程中 ， 用合理的重量刺激入水 ， 可以更有效地促进肌肉生长 。但如果运动量过大 ， 就容易导致肌肉过劳 ， 甚至伤筋动骨 。


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