为什么女性减肥比男性慢？改善女性新陈代谢的方法 _基础代谢

现在很多朋友，无论男女，都是肥胖的。专家提醒大家，为了健康，一定要积极减肥。但是很多细心的节食者会发现，一般来说，女性的减肥难度要比男性大得多。很多男性朋友可以通过某些方式更快的减肥，但是女性不行。为什么会这样？用360常识网看看吧。

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女性减肥为什么总比男性慢
男生的基础代谢比女生高
减肥很久了，很多朋友还是不知道基础代谢是什么。你也一样吗？
好吧，老司机再给你上一堂科普课。基础代谢是即使你躺在家里无所事事，你的身体也需要维持基本生命活动的能量。占日常能量消耗的65%~70% 。
这种价值观略显“重男轻女” 。男生的基础代谢比女生高，意味着每天会消耗更多的能量，自然会很快减少。
男女激素不同
减肥的速度也与激素水平密切相关。
男性的雄激素水平较高，这玩意儿能促进肌肉生长，所以大部分男生的肌肉含量普遍高于女生。而且有研究表明，肌肉越多，运动消耗的热量就越多，所以男生往往比女生减肥更快~
再来看看女生。体内雌激素水平高，雌激素促进水钠储存和脂肪沉淀，不仅帮不了你减肉，还会让你更胖。而且女生每个月那几天总是被迫放弃各种减肥计划，各种情况严重拖后腿~
女生视觉敏感度高，容易过度减肥
女生的视觉敏感度高于男生。为了在这个看脸的世界里更加潇洒，女生会更加努力的减肥，减肥目标一般都比较苛刻。他们也为自己使用各种极端的减肥方法，往往事与愿违。
和女生相反，男生减肥一般都是为了身体健康，都是冷静有条不紊的计划减肥，更有利于减肥。

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提高新陈代谢的方法
1、多吃蛋白质
蛋白质难以消化，身体需要燃烧更多的热量来消耗它们。每天吃5-6餐，保证每餐都有蛋白质，如低脂奶酪、豆类、鸡肉、鱼肉或花生酱，可以改善新陈代谢，让你一整天都充满活力。
2、爱上喝茶
用茶代替不健康的碳酸饮料和富含添加剂的果汁，尤其是绿茶。因为它富含EGCG ，可以大大提高新陈代谢水平。每天三杯绿茶可以提高基础代谢10%左右，燃烧的能量70%由脂肪提供！
3、不要怕举铁
这对于男生来说很自然，但是还是有很多女生远离哑铃和健身房的各种器械。其实肌肉量的增加也可以改善新陈代谢。而且女生的雄性激素水平远不如男性，不用担心长肌肉。
4、吃点三文鱼
三文鱼是众所周知的富含OMEGA3脂肪酸的食物，富含蛋白质和健康脂肪。除了帮助燃烧脂肪， Omega3还可以让你的新陈代谢更加高效，这意味着你的消化速度会减慢，这样你就不会总是感到饥饿。

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5、使用橄榄油
信不信由你，橄榄油真的对减脂很有帮助。许多健身者远离石油。事实上，健康的油可以改善新陈代谢，帮助燃烧脂肪。
6、减少碳水化合物的摄入
摄入蛋白质后，人体在接下来的12小时内可以增加30%的新陈代谢，但碳水化合物和脂肪只能增加4% ，而且只能维持1小时左右。大多数垃圾食品富含碳水化合物和不健康脂肪，这就是为什么我们提倡多吃天然食物。同时，天然食物也会富含纤维素，有助于清理体内的废物，提供饱腹感。
7、多喝水
【为什么女性减肥比男性慢？改善女性新陈代谢的方法】缺水会导致新陈代谢下降，使人感到虚弱。有时候你并不觉得饿，但是你的身体很渴。因为食物也可以提供水分，所以你的身体会发出想吃东西的信号。但是别忘了，和其他食物相比，水是没有热量的。多喝水还能提高饱腹感，帮助身体排除毒素，放松心情。