甘油三酯高，吃什么食物能降低血脂？ 甘油三酯高吃什么好
高甘油三酯吃什么好(高甘油三酯，可以吃什么食物降血脂？)
甘油三酯，很多人应该听过它的名字，但其实并不知道是什么 。今天《问医生》就和大家聊聊甘油三酯，以及当其水平偏高时，如何调整日常饮食来降低血脂 。
文章插图
甘油三酯是血液中的脂肪甘油三酯水平直接关系到心脏健康，其资源网络是存在于血液中的一种脂肪 。人体在摄入食物时，会将暂时用不完的热量分解转化为甘油三酯，然后储存在脂肪细胞中 。当人体需要热量时，体内的激素会促进甘油三酯的分解 。
文章插图
因此，如果你平时吃了大量的食物，热量摄入总是远远高于热量消耗，就要注意甘油三酯水平会偏高 。特别是如果你平时喜欢吃精细的主食，比如面条和米饭，脂肪含量高(喜欢吃肥肉或者吃重油、盐的习惯)，就要小心了，因为它们会在资源网络中产生过多的热量 。
你的甘油三酯水平偏高吗？
文章插图
【甘油三酯高，吃什么食物能降低血脂？ 甘油三酯高吃什么好】
甘油三酯水平不太高，从体检抽血的检测结果可以看出来 。
正常水平:低于150资源网mg/dL；
临界水平:150-199毫克/分升；
高水平:200-499毫克/分升；
过高:500毫克/分升或以上 。
注意验血前10小时内不要进食或饮水，保持空腹部，这样化验结果会更准确 。
甘油三酯会造成很多伤害
文章插图
过多的甘油三酯会对心脏有害 。它可能会导致动脉堵塞、心脏病或中风 。
甘油三酯超标也是代谢综合征的症状之一，代谢综合征还可能有低高密度脂蛋白胆固醇(好胆固醇)、高血糖、高血压、腹部脂肪堆积等症状 。
代谢综合征会大大增加患心脏病、糖尿病和中风的风险，给人体带来很大的危害 。
“四多五少”，你必须先阅读这份控制甘油三酯的饮食指南1.少吃糖
文章插图
控制甘油三酯最重要的食物之一是糖，尤其是单糖 。
果糖也是单糖的一种 。此外，苏打、烘焙蛋糕、调味酸奶、冰淇淋、谷类早餐等食物中都添加了糖 。
2.少吃高饱和脂肪的食物
文章插图
奶酪、全脂牛奶、红肉和肥肉的脂肪含量都很高 。如果你的甘油三酯水平已经偏高，你应该减少这类食物的摄入 。否则，血液中的脂肪含量会继续上升 。
3.少吃主食
文章插图
颗粒越细，成分越简单，越容易被身体分解吸收 。如果你每天吃面条，喝粥，爱吃米饭，不喜欢运动，那就太糟糕了，你可能很容易发胖，体内的甘油三酯水平可能会逐渐升高 。
4.少吃含有反式脂肪的食物
文章插图
许多加工食品，如薯片、薯条、饼干、蛋糕和人造黄油，都含有反式脂肪，所以最好不要吃这类食物 。反式脂肪会增加动脉粥样硬化的风险，还会影响甘油三酯的水平 。
5.多吃含有不饱和脂肪的食物
文章插图
鳄梨、核桃、去皮的肌肉、菜籽油和橄榄油都是很好的食物 。它们含有天然的单链不饱和脂肪和多不饱和脂肪，对健康有益 。
6.多吃鱼
文章插图
你可以用鱼代替红肉 。鱼中的ω-3脂肪酸对心脏有益，有助于降低甘油三酯水平 。建议每周吃两次鱼，甘油三酯水平高的朋友要少吃猪肉或牛羊肉 。
7.多吃坚果和蔬菜许多坚果和蔬菜也富含ω-3脂肪酸，包括核桃、亚麻籽、生菜、羽衣甘蓝、豆类等 。
8.口服欧米伽-3补充剂
文章插图
甘油三酯水平高的朋友如果需要服用omega -3补充剂，可以咨询医生 。很多鱼油补充剂都含有DHA和EPA，对心血管系统有益 。建议每天服用 。
推荐阅读
- 钱放在哪个里面利息最大安全,钱放到哪里最安全利息高--
- 经典|内地10大经典反腐剧，利剑高悬，警钟长鸣
- 35岁的女人怀孕几率有多高-,35岁了受孕几率有多大-
- 高考祝福语和鼓励的话励志语录 父母高考祝福语和鼓励的话
- 高血压的病因有哪些？ 高血压的形成原因
- 佟丽娅|自从离婚后，佟丽娅的穿衣风格发生了很大变化，美出新高度，无敌自信
- 快乐女声|恭喜恭喜！高调晒婚纱照，芒果亲女儿终于出嫁了！
- 赵寅成郑雨盛谁地位高,赵寅成郑雨盛长得像-
- |职场随笔100：如何在职场中提高情商（1）正视自己
- |在职场，如何更高效的跟人打交道，就是一门必修课了