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营养菜粥泡粗粮馒头的做法

今天的粥比较适合三高的人 。因为家里有三高患者，所以在饮食上一定要注意搭配 。今天我们选的是青萝卜叶和黄豆做的豆浆，家里有粗粮馒头，可以煮粥泡粗粮馒头，三餐都有，不用担心血糖升高 。在这里，我把做法分享给大家，让喜欢的朋友可以看看 。
工具/材料 青萝卜叶适量，粗粮馒头半个，黄豆适量，盐适量，葱适量 。
操作方法 01 最好选择半个粗粮馒头，把粗粮馒头切成馒头丁备用 。血糖高的人最好少吃，一次多餐，不需要太多粗粮馒头 。
02 适量的青萝卜叶，用清水洗净萝卜叶，然后切成几刀备用，不要切成片，焯水一会 。
03 用水把锅烧开 。水烧开后，加入准备好的青萝卜叶，加热三分钟左右 。取出加热后的青萝卜叶，冷却后切碎备用 。
04 在这里，我们需要准备一个豆浆配料，它主要使用一个测量杯的大豆 。我们可以加第三杯麦仁，一打花生和两个核桃 。所有的食材都提前两个小时浸泡好了 。为了更有营养，我们还可以加入适量的胡萝卜 。豆子泡好后，放入全自动豆浆机中，加入适量的水，拧动豆浆机的盖子，插上电源，按下打浆按钮 。20分钟后，就可以做出营养丰富的豆浆了 。
05 豆浆机打完豆浆后，不需要过滤，直接将打好的营养豆浆倒入容器中备用 。一般生产的豆浆足够两三个人喝 。
06 取适量小葱，用清水洗净，然后切成葱花备用 。在这里，葱的量要根据你自己的口味来放 。喜欢就多准备，不喜欢就忽略 。
07 炒锅里放油，油热后放入葱花炒锅，炒香萝卜叶，用铲子翻炒均匀，然后加入打好的豆浆 。
08 【营养菜粥泡粗粮馒头的做法】豆浆和青萝卜叶煮开后，关火加少许盐 。这粥有点咸 。取粗粮馒头丁，将一勺萝卜叶豆瓣酱粥放入粗粮馒头碗中 。如图，我们的营养粥会泡在粗粮馒头里 。


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