正确落脚，跑步更轻松 如何跑步
【正确落脚，跑步更轻松 如何跑步】如何跑步（正确落脚，跑步更轻松）
文章插图
如何跑步(正确的解决，跑步更容易) 。
很多跑步者和刚开始跑步的人，经常会被这样一个问题所困扰:脚一掉，怎么跑得轻松？
按照落地方法，跑步可以分为三种:前脚跑、后脚跑和中脚跑 。前足跑是指脚趾骨比脚先着地，期间小腿三头肌产生离心收缩，有利于后期蹬地 。这种落地方式在短跑或百米短跑中比较常见，对速度和腿部力量资源网络要求较高 。后脚跑的资源网是脚后跟着地早于脚趾骨，膝关节从伸直位过渡到屈曲位，股四头肌产生离心收缩，所以膝关节承受的负荷大于资源网，不利于后期蹬力，跑速相对较慢 。中足跑是指脚跟和脚趾骨同时着地，即鞋底同时着地，与后脚跑相比，减少了对膝关节的冲击和对小腿后侧肌肉的力量需求 。速度介于后脚跑和前脚跑之间 。
北京体育大学体育科学学院副教授苏浩说，长跑训练或比赛通常采取前脚跑或中脚跑的形式 。以慢跑的形式进行锻炼，通常是用中足跑和后脚跑 。对于腰椎活动度较低或腰椎骨关节疾病的人，建议采用脚跟着地后脚跑 。对于长跑运动员或者没有腰椎问题的人，建议用前脚掌跑步 。
后足跑有较大的腰部运动，能较大程度地减轻冲击，但有较大的地面反作用力，用力不当可能造成下肢应力性骨折 。前足、中足跑着地时间短，对膝关节、踝关节的压力小，但时间长了可能会出现跟腱炎、跖骨骨折等一系列足部疾病 。然而，触地的类型受跑步者的速度、距离和肌肉力量的影响 。不管采用什么方法，最重要的是落地时要避免过踩和过踩 。
选对了脚位，也选对了地，两者的受力是相互的 。最好跑塑胶跑道 。如果条件不够，选择沥青 。水泥路太硬，膝盖压力大，不建议在上面跑 。如果跑者超重，最好选择塑胶跑道 。
版权声明:转载此文是为了传递更多信息 。如果来源标注有误或侵犯了您的合法权益，请持权属证明联系本网站，我们将及时更正删除 。谢谢你 。
推荐阅读
- 清蒸螃蟹的正确做法 正确 蒸螃蟹的步骤方法
- 如何正确的使用呼啦圈减肥？ 转呼啦圈能减肥吗
- 空军|如何正确夜钓？能够掌握这几个要点，让你不在“空军”
- XXS的正确解释是什么？ xxs是什么意思？
- 如何选择正确的缩鼻翼方式？ 鼻翼缩小的方法
- 自动修复你的电脑未正确启动 失败修复
- 春节对联正确贴法仄平怎么分？ 现代对联怎么贴左右
- 法证先锋5|找到正确追剧方式之后，我发觉《法证先锋5》更拉胯了
- 科学的正确护肤步骤是什么？ 保养皮肤的步骤
- 孙小梅|孙小梅：我这辈子最正确的决定，就是在38岁高龄为普通丈夫生儿子