什么有助于长高 _增高

你对自己的身高是否满意，还想长高吗?在生活中，很多人都希望自己能够长到满意的高度，但也有许多人，由于遗传因素或是后天原因，导致身高不足，所以最后也就放弃了增高的想法!其实，想要增高，也不是没有方法的，只要你每天坚持这几个动作，肯定会有效!

文章插图

一、吃含蛋白质多的的食物
【什么有助于长高】首先你们的学会吃，13—17岁，为长高的最后冲刺阶段，研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，在这个阶段通过合理有效的治疗及足量钙离子营养仍然十分重要。
要想增高，应该多吃蛋白质，尤其是含有中"氨基酸"的食物。也不要只依靠于牛奶，可吃一些如：面粉、小麦胚芽、豆类、虾、螃蟹、贝类、海藻、牛肉、鸡肉、肝脏、牛奶、猪腿肉、蛋、乳酪及深色蔬菜等。
反之，白米、糯米、甜点等食品则应尽量不吃。可乐与果汁也少吃为妙，因为其中所含的糖份多，会阻碍钙质的吸收，吃多了会影响骨骼的发育。

文章插图

二、具体动作如下：
1、爬墙摸高
面对墙壁而立，墙上预先划一条标记线，此线为自己最高的摸高点。然后，用双手手指沿墙升高，两脚起踵，尽量向上伸展，设法触及或超出此摸高标记线。接着将脚跟与手一起慢慢放下。做上升运动时吸气，腹部肌肉用力;放下时呼气，腹部肌肉放松。
2、单杠悬垂
两手握杠(正握)，做静止悬垂，到稍感吃力时为止。腹部肌肉应尽量放松。
3、摆臂伸展
两脚分开，两腿伸直，以右手触左脚，左手触右脚的交替摆臂转体，头部向上转动。

文章插图

4、扶竿碰地
两脚开立，用一根竹竿(约同自己身高)，放于头后肩上，两手握竿臂伸直，上体前倾与地面平行，两腿伸直。然后做向左、向右转体运动，使竹竿顶端触及地面。
5、倒勾悬垂
两脚踝关节前面勾住单杠，头朝下，腹部肌肉尽量放松。要注意保护) 。
以上这些练习，可根据年龄的大小和体质情况，决定练习的次数与时间，也可以选择其中某一些练习进行。但应注意循序渐进，持之以恒，这样才会收到较好的效果。你们要有自信，只要坚持练习，就会有效果。不是有句话说的好嘛，只要功夫下得深，铁杵磨成针!