江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

怎么戒烟最有效!(成功戒烟的7种最佳方法)( 二 )


规定饮食
享受健康的食物和充足的睡眠 。保持充足的水分 。这些措施听起来很普通，它们可以为你提供抵抗额外压力所需的能量 。
每天吃几顿小餐，而不是几顿大餐 。这有助于平衡血糖水平，减少吸烟的欲望 。
辛辣或富含糖分的食物可能会刺激点燃的欲望 。离他们远点 。
当吸烟的欲望袭来时，请说“不”，然后出去散步 。如果你想在睡觉前点灯，请洗个澡 。这会让你更容易入睡 。
身体活动
散步，去健身房，或者尝试跳舞或有氧运动 。运动可以缓解压力，让你感觉更好 。
当你有点燃的冲动时，请洗澡或洗澡 。
当你试图戒烟时，你可能会发现你的能量水平飙升 。有效利用这些额外的能量:打扫院子或整理壁橱或车库 。
从事一项新的运动 。额外的好处是，戒烟后你可以更好地控制体重增加 。
谜语
深呼吸十次 。当你最后一次吸气时，点燃一根火柴 。慢慢呼气，吹出火柴 。把它放在烟灰缸里，假装成香烟 。
大声说“不”，听自己说 。你也可以用其他短语——“我不会让自己失望”、“我不再抽烟了”、“我太坚强不屈了”——任何能坚定你决心的词语 。
5.练习瑜伽和深呼吸 。一些研究表明，瑜伽和心血管锻炼可以帮助减少吸烟者对尼古丁的渴望 。早上散步或在新鲜空的空气中跑步感觉都不错，可以帮助你摆脱螃蟹带来的抽水陷阱 。将这些与体式(瑜伽姿势)和深呼吸技术相结合，本质上是放松的，对身体和精神都有好处 。
【怎么戒烟最有效!(成功戒烟的7种最佳方法)】这里有一些体式的例子可以帮助你戒烟:
布江根式(眼镜蛇式)可以扩胸，改善血液循环 。
Setubandhasana(桥接姿势)可以打开胸腔，改善进入人体的氧气流量 。
Sarvangasana(站在肩膀上)可以改善流向大脑的血液 。
儿童姿势对神经系统有镇静作用 。
深呼吸可以缓解压力，所以不需要马上抽烟 。
所有这些姿势也可以缓解压力和焦虑，帮助你消除对尼古丁的渴望和伴随的戒断症状 。
呼吸(瑜伽深呼吸)可以诱发深度平静 。这是两种众所周知的技术:
Kapalbhati呼吸锻炼肺部，肺部被认为可以清除体内一个微妙的能量通道“最低点” 。
Nadi shodhana(交替鼻孔呼吸)的缓慢而深沉的节奏也能疏通细腻的能量通道，放松身心，可能有助于控制戒断症状 。
请咨询合格的瑜伽教练，了解更多有助于戒烟的常规身体知识和呼吸技巧 。
6.当欲望压倒一切时，寻求建议 。在低估尼古丁的战斗中，请不要低估心理学的力量 。咨询本身并不能帮助你养成习惯 。然而，结合治疗/药物治疗，戒烟的机会更大 。通过定期面对面的会议或电话帮助热线来探索咨询选项，尤其是当吸烟的欲望太强烈，并且你真的想被别人说服的时候 。
在吸烟的强烈欲望下，与你认识的人、朋友或家人交谈 。或者拨打你们州的戒烟热线 。
网上的“戒烟”计划和出版的自助指南价格合理，值得加入其他戒烟尝试 。去找他们！
你也可以联系你所在州的戒烟热线 。这是一个免费的资源，你可以在这里和你的教练讨论你的担忧，制定戒烟计划，并在需要时获得支持 。
7.通过使用网络引导图像或自我催眠来放松 。一些研究表明，引导放松可以帮助吸烟者成功应对尼古丁的渴望 。你可以尝试的技术包括引导图像、生物反馈、渐进式放松和自我催眠 。深呼吸练习也是一种引导放松的方式 。和你的医生或心理学家谈谈，学习这些技巧 。


推荐阅读


上一篇：客厅镜子风水(客厅能装镜子吗？)

下一篇：艺人金星(盘点娱乐圈中的变性美女)