“每天要走一万步！”我们居然被50多年前的营销号骗了这么久？( 二 ) _生活百科

走路要注意哪些问题？
作为简单、经济、方便的锻炼方式，同样是走路，有的人越走越瘦，有的人却走出了一身病......究其原因，很可能是没注意到这几点↓

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1.走路前的准备：做好拉伸热身运动，可以通过压腿、屈膝、活动脚踝等方式。
2.走路的姿势：健步走时，身体要略向前倾斜，双臂自然下垂，协调地前后摆动于身体两侧，略收小腹，双手可轻轻握拳。全身着力于脚掌前部，尽可能跨大步伐，步态要均匀、沉稳而有节奏。简而言之：目视前方、阔步向前、姿态自然。
3.走路的鞋子：要合脚（不压脚背、不挤脚尖），鞋底与地面接触面大，轻便（材质透气和柔软，走起来较轻盈），避震（健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍），防滑和稳定性要好。简而言之：合脚、轻便、防滑。
4.走路的时间：早晨和上午，心血管事件（心梗、心绞痛等）的发生率较高，晚上光线差，容易出现跌倒等意外损伤，因此中老年人适合在下午锻炼；健康年轻人只要时间安排得开，无论哪个时间段都可以。
5.走路的强度：就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些湿的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。简而言之：因人而异、量力而行、循序渐进。
总之，走路对健康的好处是多种多样的，但步行强度要看个人体质。如果你身体健康、经常锻炼， 2万步也可以；如果你有冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等慢性病，则需要在锻炼前咨询医生。
但注意不要空腹走路哦，最好是饭后30分钟~1小时后步行锻炼，以免发生低血糖，产生厌倦、疲惫感。本来想散散步放空大脑，结果没几步散进了火锅烧烤快餐店，坚持一周，钱包是减肥成功了，自己却胖了好几斤。

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（才怪/图源网络，侵删）编辑：春雨医生
参考文献：
[1]Lee IM, Shiroma EJ, Kamada M, et al. Association of Step Volume and Intensity With All-Cause Mortality in Older Women[J]. JAMA Intern Med. 2019 May 29;. doi: 10.1001/jamainternmed.2019.0899.
[2]李虎,王白成,陶可,刘红军,谢兴伟,李德育,孔令伟.长期步行锻炼对低劳动强度人群健康状况的影响[J].中国医师杂志,2018,20(03):342-346.
[3]Catrine Tudor-Locke, Cora L Craig, Wendy J Brown, et al. How many steps/day are enough? for adults. 2011, 8(1)
[4]美国运动医学学会. ACSM运动测试与运动处方指南[M]. 王正珍, 译. 2010.
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