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青春期的孩子想要长高个 青春期长高的方法( 二 )


当然，这并不是说力量训练没有风资源的风险 。如果实施不当，还会增加骺板损伤的风险 。因此，有效的训练前评估、正确实施的力量训练计划、科学的营养饮食保障和充足的睡眠恢复是关键，骨骺板的影响不可过分强调 。青少年应避免过度训练，在开始第二次力量训练前，必须有足够的休息和营养 。
生长发育只有在生长激素分泌旺盛时才能正常实现 。除了力量训练，睡眠的作用也不容忽视 。
第二，睡觉 。
充足的睡眠也很重要 。人体自然节律与昼夜节律的关系，夜间是生长激素释放最旺盛的时期 。“睡足了可以长高”是真的 。指出生长激素分泌高峰在睡眠后的前2小时，尤其是凌晨1点 。因此，要想充分利用睡眠促进生长激素的分泌，就必须在晚上10点前睡觉，让自己处于快速睡眠状态 。所以青春期的孩子不应该熬夜，规律的作息是身体恢复的最大保障 。
第三，饮食 。
保证优质蛋白的摄入，提高动物蛋白和乳制品在资源网日常饮食中的比例 。
尽量吃天然食材，越天然越好 。避免深加工成分 。深加工食材中添加过多的化学原料，会刺激激素过度分泌，加速骺板骨化，缩短骨骼生长周期，让孩子提前结束生长发育阶段 。
避免摄入游离糖 。游离糖会增加胰岛素的不稳定性，不利于生长激素的分泌 。
均衡饮食，吃各种营养素 。
不要乱用生长激素，只会适得其反 。如有必要，请在医生的指导下使用 。
最后，对力量训练提出了几点建议:
在所有训练之前，青少年应该在训练前接受医生或专业人士的评估 。
确保所有青少年都能接受和服从指令 。
整个训练过程应在教练或专业人员的监督下，使用正确的运动技能来完成 。
不要让青少年认识到最大肌力、瞬间爆发力训练等训练内容 。
力量训练的原则应该从轻负荷、自重开始，循序渐进地增加负荷 。
青少年训练的重点是动作模式的质量和进步的程度，而不是负荷 。
蹲、硬拉、推、抬等多关节动作可以安排到日常训练中 。然而，训练的重点应该是运动技能的发展，而不是体重 。不熟练的动作资源网会对骨骼肌组织造成异常的压力和损伤 。如果不能保持适当的运动技能，必须减少负荷 。
鼓励运动前、运动中、运动后多补充水分，感到疲劳或受伤时，及时与老师、家长、教练沟通 。
青少年在此期间开始进行力量训练 。在安全科学的指导下，他们不仅可以养成正确的运动习惯，促进身体的最佳生长发育，还可以将这种效果延伸到成年，辐射到老年，终身受益 。这将对个人的健康生活方式和未来体育活动的持久性产生深远的影响 。


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