引起失眠的几大原因 失眠的原因有哪些( 二 )
固定睡眠时间会形成条件反射 ， 该睡觉的时候就想睡觉 。早上醒来后立即起床 ， 不要过度睡眠 。比如睡眠时间为7小时 ， 卧床时间不超过7小时 ， 这样可以更加珍惜睡眠时间 ， 停止思考 ， 快速入睡 。
追求品质 。
6个小时的高质量睡眠比8个小时的低质量睡眠给予人体更好的休息 ， 睡眠时间严格控制在要求的范围内 ， 从而加深睡眠 ， 而不是间歇性地小睡几个小时造成间歇性浅睡 。
别以为你得躺八个小时 。如果五个小时也能让你精力充沛 ， 那是相当不错的事情 。
生活中尽量不要熬夜 。
目前由于社会竞争激烈 ， 很多人都在加班 。晚上 ， 喝浓茶和咖啡让我精神焕发 ， 继续工作 。长此以往 ， 会扰乱人体生物钟 ， 破坏睡眠规律 ， 导致失眠 ， 所以睡前不能喝浓茶、咖啡等刺激性饮料 。
平时适当锻炼 。
如果每天早晚都能进行适当的运动 ， 比如散步、慢跑、打太极拳等 。 ， 它将有助于放松精神 ， 使人们的睡眠中心正常工作并顺利入睡 。
睡前可以喝一点温牛奶和一点红酒 ， 或者点香薰帮助睡眠 。
睡前找一些轻音乐、古典音乐、抒情钢琴曲听听 ， 会很容易让你放松 ， 让你不烦躁 ， 让你的思维慢下来 ， 慢慢入睡 。
结论:我们应该知道失眠的原因有很多 。一般不是长期失眠 。我们的身体可以自我调节 。如果失眠持续时间太长 ， 很多方法都没有缓解 ， 建议及时就医 。
推荐阅读
- 古代的柔然，契丹，西夏分别是现在的哪些省份？ 西夏是现在的什么地方
- 信封的折法长方形 信封的折法
- 俞伯牙与钟子期的故事 俞伯牙与钟子期
- 孩子的哭声中藏着他的语言和心理，家长得读懂！
- 曝光天蝎座喜欢你的3大表现，天蝎对你的爱是真的吗？
- 气垫哪个牌子好用？好用实惠不脱妆的十大平价气垫推荐
- 县委大院|《乔家的儿女》：全剧最自私的人乔祖望，愧对妻子和孩子
- 陈玉婷|谍战剧《信仰》：神秘的七叔逐渐浮出水面，不是吴嫂也不是陈玉婷
- 教育业|如何称呼自己的领导和职场前辈？
- 文员|行政文员要求身材好，其实人家只是招端茶递水的！