江苏龙网

  1. 主页 > 生活百科 > >

健身气功八段锦口诀窍 健身气功八段锦口诀( 二 )


八八式标题:
第一种:双手握三焦；第二种:像拍雕塑一样双管齐下 。
第三种:调理脾胃 ， 第四种:五劳七伤 ， 第五种:摇头上火 。
第六种:双手爬脚 ， 强肾壮腰；第七种:攒拳头增加力量；第八:七块 ， 所有背部疾病消失 。

示例:
双脚并拢站立 ， 握紧 ， 手臂自然下垂 ， 向前看 。然后双脚微微弯曲 ， 膝盖不要和脚趾交叉 。
把重心移到左边 ， 
把你的左脚放在右边 ， 与肩同宽 ， 
蜷起你的脚 ， 
手向内转 ， 收腹 ， 
手掌向内 ， 
指尖绝对是 ， 
不要跨过十厘米 ， 也不要竖起大拇指 。同时 ， 你的脚再次轻轻弯曲 。

第一种:双手握三焦 。
双手放在腹部前 ， 掌心向上 ， 向前看 ， 然后吸气 ， 双脚慢慢蜷起 。
站直 ， 双手放在胸前 ， 跟着眼睛走 ， 双手举过头顶 ， 直视背后 ， 伸展双手 ， 呼气 ， 二
手臂从身体两侧到腹部后面 ， 
掌心向上 ， 向前看 。同时脚又恢复到原来的微微曲折的状态 ， 很重 。
重复六次 。

第二种:你的弓像一只射雕 。
重心向右移动 ， 左脚向左移动 ， 双臂夹在中间 ， 左手放在后面 ， 慢慢在膝关节处蜷起 ， 双
双手放在胸前 ， 向前看 ， 伸开双臂鞠躬 ， 手肘水平抬起 。弯曲膝盖 ， 重心 ， 
看你左手食指的指尖 。重心向右转移 ， 双手自然张开 ， 右手成弧形 ， 右手移动视线 ， 双脚分开 。
拿回来 ， 手掌放在腹部前 ， 掌心向上 ， 向前看 。右型与左型相反 。每个人做三次 ， 先生 。

第三种:调理脾胃必须单独排除 。
卷曲双腿 ， 左手掌心向内 ， 指尖向上 ， 从正面慢慢向头部提起 。
吸气时 ， 将手掌转到火的上方 ， 指尖向右转 。左手下压 ， 指尖向前压在臀部旁边 ， 同时呼气 ， 双手合拢 。
向后 ， 弯曲你的膝盖 。左边的小节和右边的一样 。重复上述措施三次 。

第四种:五劳七伤后回头看 。
膝盖蜷曲 ， 两侧下垂 ， 掌心向后 ， 眼睛向前看 ， 手臂向外扭曲 ， 掌心朝向 。
表面 ， 
向左看 ， 
吸气 ， 
头部对齐 ， 
呼气 ， 
同时 ， 双腿轻轻弯曲 ， 
手臂向内扭转并压向臀部 ， 
指尖向前 ， 
向前看 。阁下已多次做出三次分开的举动 。

第五种:摇头晃脑 。
重心向左移动 ， 右脚向右迈 ， 双手举过火堆顶部 ， 手掌保持绝对 。
上 ， 指尖绝对 ， 向前看 ， 双腿马步 。双手同时伸出 ， 从身体两侧落下 ， 压在腿上 。重心
向右移动 ， 看右脚的背部、脚趾和内侧 ， 重心向左移动 ， 看右脚的脚跟 ， 重心在身旁向后摇头 。
向前看 。左边的小节和右边的一样 。重复上述措施三次 。摆动时吸气 ， 复位时呼气 。

第六式:双手爬脚 ， 强肾壮腰 。
卷曲双腿 ， 手臂向前举 ， 手掌向前举 ， 向前看 ， 手掌向下压 。
在胸前 ， 手掌向下 ， 指尖绝对 ， 手从腰和腿回到脚背和脚趾 ， 头向上 ， 手向上 ， 从双手开始 。
站直了 。重复以上六次 。

第七式:救拳 ， 增加力量 ， 重心右移 ， 脚向左 ， 双腿半步成马步 ， 双手控制真拳 。
拇指在房间里 ， 
睁大你的眼睛 ， 
用力向前挥动你的左拳 ， 
目视左拳 ， 
转动你的手指 ， 把它们翻过来 ， 
拇指向下 ， 
手掌向外 ， 
左臂向外 ， 掌心向上 ， 拇指向内 ， 四指握拳 ， 拳眼向上 ， 左手背于腰 。向右移动和向左移动


推荐阅读


上一篇：高晓松|高晓松前妻夕又米发文报喜：平安产子！与二婚老公生活甜如蜜

下一篇：兀怎么读wu还是pai 兀怎么读