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形意拳内功练法揭秘 形意拳教学( 四 )


长度中风脸:用手掌依次拍打腹部和软肋，最后拍打胃部(中间角落) 。注意:(1)用手掌拍打上述三个部位时，要配合呼吸 。拍击时要有内气涌动，内气要与手掌相连 。拍击腹部时呼气，小腹鼓起 。击打软肋和胃部时吸气 。软肋和胃应该隆起 。另外需要配合发声辅助，拍击时可以发出嗡嗡声；(2)由于用手掌拍击的面积比较大，人体不易受损，所以先用手掌拍击上述三个部位；(3)跳动要由轻到重，有节奏，学习之初轻不宜重，要循序渐进，绝不盲目练习；(4)练习时，要用左手和右手交替拍打；(5)练习时以拍打为主，其次是小腹和软肋 。
2.切法:用手掌拍打后有一定效果，可进一步应用切法 。这种方法主要是用小指一侧的手掌边缘击打上面提到的三个击打部位 。注:方法和要领与面笔画法基本相同 。
3.点击方法:(1)首先，主要用中指、食指、无名指三指戳小腹、软肋、中腹；(2)用手指戳，逐渐过渡到用拳头击打以上三个部位 。用拳头打的时候，主要是用小指的一侧打 。注:方法和注意事项与上述两种方法基本相同 。正因为拳头厉害，所以练习的时候要掌握好力量，以个人为力量 。
以上三种训练方法实施一个阶段并取得一定效果(能承受普通人的拳头和手掌的打击)后，可以进一步使用器械进行辅助训练 。比如可以用干净的红砖代替拳掌，上面三个部位可以连续拍打 。注意:用红砖拍击时，一定要由轻到重，掌握好节奏，不要盲目练习 。
当你在肚子里练习拳打脚踢时，你可以随意捡起别人的拳打脚踢，你的身体是完整的 。这是成功的 。
“叫气”法是“形意拳”的深层次锻炼方法 。这种方法只能在形意拳练气养气的基础上练习，有确定内功的资源网络 。在练习的时候，知道这种方法的老师一定要给出具体的指导，千万不要盲目练习 。
我的形意拳大师吴常说:“读哪本书，就知道哪个字” 。数百年来，形意拳产生了许多分支和流派，每个部落都有自己一套行之有效的训练方法，各有千秋 。本文仅意在介绍张宏庆拳法体系的内涵 。这里的介绍虽然比较详细，但仅供兴义门的朋友参考 。
五、内功健身保健的作用 。
张宏庆的形意内功，主要是以形意五行拳为载体，练意、练神、练劲，调心神 。五行拳操以极其简单的拳法动作，对应人体五脏六腑，包括心、肝、脾、肺、肾 。内气是由它的出现来驱动的，人体的内脏是保存的 。内气的修炼主要采用其独特的丹田呼吸法 。
丹田呼吸是腹式呼吸，横膈膜上下移动 。吸气时膈肌向下运动，肺尽量向下扩张，肋骨微微向外张开，下部托起肛门，收缩肾脏支撑内脏；吐气时横膈膜上升，两肋向内向下汇聚，内脏自然下垂，真气沿任脉下行，注入丹田，形成心肾相交，以补命门之火 。
练拳是动的 。拳击是开放和封闭的，头发是储存的 。呼吸必然有进有出，其气有升有降 。这就是我们在丹田呼吸中所说的 。如果不能谈气体沉入丹田，我们认为气体进入丹田不动，形成停滞状态 。沈丹田需要住进住出，也就是它可以上下、左右、前后滚动 。
为什么拳击运动员非常重视丹田气的培养？从保健养生的角度来看，从年轻到衰老的发展过程，也就是从肾气的生长、发育、丰富到衰退的过程，如果肾气的衰退可以延缓，那么人类衰老的到来也可以延缓 。我们知道，中医中的肾涵盖范围很广，不仅包括两个肾，还包括生殖、泌尿系统以及一些重要的内分泌系统 。一般认为从肚脐到耻骨，有脉，背后有命门，一般称丹田，道教称之为练气结丹之地 。现代医学认为这个地方也是性激素产生的地方，包括前列腺、睾丸、女性卵巢等 。，而肾脏也在附近 。通过腹式呼吸、横膈膜上下运动，以及提肛缩肾的运动，这些器官的功能肯定会得到增强，延缓衰退，人体也能减缓衰老进程 。由于肾上腺皮质激素功能的增强，人体不仅会精力充沛，还会大大提高身体的免疫力，为健康长寿提供了保障因素 。丹田排空腹式呼吸可增加腹压变化，改善腹部血液循环，减少体内瘀血，改善心脏工作资源网络压力 。实践证明，通过丹田内功的培养；提高人体消化功能；提高心脑供血能力；改变人体微循环系统的经络通畅性是非常有益的 。
从技术进攻来看，采用腹式呼吸，空胸实腹下沉，肩肘下沉，腰臀塌陷，放松身体等 。，可以丰富和端庄腹部空气，降低人体重心和稳定下盘 。同时，由于人体的上胸部、背部、手臂等部位处于虚拟空和放松状态，这些部位可以轻巧灵活 。也更有弹性，对敌交手有利进退，听变故蓄势待发，真正的爆发只在一指之内 。此外，此技能吸气时，内气上行至中眼角，两侧的胃和软肋就会肿起来 。我们知道，胃和两根肋骨也是人体最薄弱的环节之一 。如果能练成这个技能，这两个地方的内气就会随意膨胀 。会增强它的战斗能力 。张宏庆的传播内功之法，不仅仅是普通人的呼吸之法，更重要的是丹田气的生运之法 。气能沉能升，还能自由渗透四肢和骨骼，像流水一样四处活动 。


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