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骨盆前倾怎样调整 纠正骨盆前倾( 三 )


5、避免骨盆前倾的诱因
尽量避免久坐、多运动，还有像塌腰、撅臀、跷二郎腿、长期伏案工作等这些不良习惯也要尽快改掉，因为这些行为是导致骨盆前倾的主要因素 。
骨盆前倾怎样调整3
怎样检查出骨盆前倾呢？平躺地上，屈膝，骨盆往前挺着而非紧贴地面 。腰部弯曲很厉害，骨盆前倾通常是腹肌和臀大肌过于紧张造成的 。
自然站立，夸张的腰线，通常说的塌腰杆就是骨盆前倾 。站立时因为身体前后肌肉不平衡，一部分肌肉太强，一部分肌肉太弱造成的 。
其中最重要的是髋屈肌过度紧张，它在身体的正面，髋屈肌紧张就会把骨盆往一边拉，导致骨盆前倾 。
骨盆前倾时上半身不能后仰，躯干必须挺直 。臀大肌偏弱，会导致上背伸展，下背和臀部肌肉收缩，变得紧张，对身体不好 。骨盆前倾，腘绳肌也拉长、紧张，所以不可以继续拉长腘绳肌 。
怎么治理呢？激发臀大肌，同时激活和强化腹肌 。因为这些肌肉不够强，就没有办法把骨盆拉回正常位置 。所以，需要想办法强化腹肌、拉伸髋屈肌、强化臀大肌 。
双手各握一个哑铃，单腿向前迈一步，双手把哑铃往下放至前脚边，然后站起来，强化臀大肌，拉伸髋屈肌同时进行 。多做几个，然后换条腿继续做 。还要注意拉伸下背，骨盆前倾导致下背收缩很紧张 。坚持练习一段时间，骨盆前倾就会得以治愈 。

Q5：骨盆倾斜可以通过什么运动纠正骨盆倾斜及脊柱侧弯对青少年的影响一开始主要是外貌的，表现在肩膀不对称，弯腰时背部一高一低，俗称剃刀背 。随着病情的发展，严重者可有胸廓畸形，肺活量降低，引起气促、心悸、消化不良、食欲不振等内脏功能障碍，对于女性，骨盆倾斜还有可能导致带来孕育的影响，最好尽早矫正 。
应保持正确站立姿态，加强腰背肌、腹肌及肩部肌肉锻炼，轻度侧弯的患者可行吊单杆、游泳、仰卧起坐、俯卧撑等锻炼，大部分可自行矫正，不需治疗 。一般脊柱侧弯角度在20-40度又没有肩膀不平衡者可穿戴支架预防畸形发展，同时加强锻炼 。穿戴支架就是预防畸形的发展 。一般应到医院定制一个合适的支架，而且支架需要每天连续穿戴 。
Q6：纠正骨盆前倾最佳方法是什么？盆骨前倾一般是因为肌肉群不协调而导致的，可以通过锻炼的方法来协调肌肉 。
首先要通过矫正走路姿势来改正，走路时背部挺直，挺胸收腹，脚跟先着地，再过渡到脚掌和脚趾 。另外一种方法是，腰部仰卧在垫子上呼气，同时抬高背部和双腿，让双脚与头部同高，双臂平行于地面，腹部收紧，保持稳定 。此过程要延伸脊柱，不能弓着背练习，可有效的增强腹部核心肌肉群力量 。
纠正盆骨前倾的方法通常需要的时间比较长，所以要长期坚持下去 。

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