健身食物搭配 _怎么搭配

在生活中，健身的朋友是需要严格控制自己的饮食，因为食物的热量是比较多的，会影响到大家健身的效果，增加锻炼的时间，所以想要健身，我们就需要少吃油腻高热量的食物，应该要多吃蔬菜以及水果。健身的时候可以少食多餐，还可以多吃碱性食物以及不能空腹锻炼，以免出现腹痛。

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健身期间饮食搭配建议如下：
1、少食多餐，例如每日吃5次。5餐的比例为早餐占全天总量的20%，上午加餐占10%，午餐占30%，下午加餐占10%，晚餐占30% 。
2、膳食合理搭配，每日食谱配备公式为：适度的蛋白质、较少的脂肪、高含量的碳水化合物。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右。