注意：下巴微收 ， 下颌和颈部之间保持一个网球的空间 。 下腰背部与地板之间保持一个手掌的厚度 。
2）双手相互交叉放于侧腰 ， 吸气时腹部伸展 ， 呼气时双手拨动侧腰向肚脐方向 。
3）双腿上抬 ， 大腿小腿垂直 ， 小腿平行于地板 。
4）也可以双腿交替上抬完成 。 呼气 ， 右腿上抬 ， 吸气放下 。 呼气左腿上抬 ， 吸气放下 。
3、骨盆侧倾改善 ， 自下而上正美肩 。
动作四：侧卧斜角式
做法：
1）如果右边骨盆高则向左侧卧 ， 屈髋 ， 大腿和身体不在同一平面 。
2）双腿向前 ， 右腿伸直 ， 脚掌回勾 ， 外侧向回拉 。
3）随呼气 ， 向上抬 ， 抬起高度控制在30度左右即可 。 感受骨盆侧面发力就算做对 。
【张钧甯|40岁张钧甯冻龄像20，高低肩不美毁身形，做好这3步重塑好身材】4）完成20次*3组 。 只需要做骨盆高的一侧 。
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